Síolta lín conas iad a thógáil chun meáchan a chailleadh?. I measc na modhanna iontaofa go léir chun meáchan a chailleadh, tá flaxseed talún le haghaidh meáchain caillteanas ar cheann de na bianna is éifeachtaí a chuidíonn leat punt breise a chailleadh. Saibhrithe le snáithín, aigéid sailleacha Omega 3 agus frithocsaídeoirí, méadaíonn flaxseed éifeachtúlacht do chorp maidir le meáchan a chailleadh. Faightear na síolta donn bídeacha seo a bhfuil blas sainiúil orthu ón bplanda lín, a n-úsáidtear a snáithín chun lín a tháirgeadh.
Conas a chabhraíonn síolta lín le meáchain caillteanas?
Síolta lín le haghaidh meáchain caillteanas
Mar atá luaite againn thuas, tá ról tábhachtach ag síolta lín i do réim bia más mian leat meáchan a chailleadh agus / nó do mheáchan a rialú. Tá sé seo go príomha mar gheall ar a cion ard snáithín. Cuidíonn snáithín go mbraitheann tú lán, agus mar thoradh air sin tá iontógáil calraí laethúil níos ísle.
Is é sin le rá, cuidíonn síolta lín le do chuid appetite a bhaint trí mothú iomláine a thabhairt duit go héasca agus go tapa. Ní gá duit a lán bia a ithe chun do ocras a shásamh. Má tá claonadh ort greim bia a fháil idir béilí agus más mian leat do iontógáil bia a laghdú, tá síolta lín iontach chun do chuid ainnise a rialú. Má tá tú ag smaoineamh ar conas síolta lín a ithe le haghaidh meáchain caillteanas, is féidir leat iad a ionchorprú i do bhéilí, go háirithe ag bricfeasta.
Fuair staidéar amháin go bhféadfaí mothú an ocrais, chomh maith leis an ainnise ginearálta, a laghdú ach trí 2.5 gram de shíolta lín talún a chur le deochanna. Tá sé seo toisc go bhfuil síolta lín an-saibhir i snáithín intuaslagtha, a mhoillíonn díleá sa bholg, a ghníomhaíonn hormóin éagsúla a rialaíonn goile. Ansin déanann sé seo go mbraitheann tú go bhfuil tú lán.
Ina theannta sin, tar éis athbhreithniú a dhéanamh ar 45 staidéar éagsúil in 2017, tháinig na taighdeoirí ar an gconclúid go bhféadfadh laghdú ar imlíne an choim, meáchan coirp agus innéacs mais choirp (BMI) a bheith mar thoradh ar ionchorprú flaxseed iomlán i do réim bia.
Conas síolta lín a thógáil
Conas síolta lín a thógáil?. Níl a fhios ag a lán againn é sin síolta lín talún tá siad níos éifeachtaí chun meáchan a chailleadh. Tá sé seo toisc go mbíonn sé deacair don chóras díleá na cothaithigh go léir atá ann a ionsú. Ar an láimh eile, is furasta síolta lín talún a ionsú agus tá seans níos fearr ann go bhfaighidh tú na saillte riachtanacha, an próitéin agus an snáithín cothaithe atá iontu.
Cé mhéad síolta lín a theastaíonn uait chun meáchan a chailleadh?
Síolta lín in uisce. Ós rud é go bhfuil cothaithigh saibhir i síolta lín, is leor spúnóg bhoird amháin. De réir saineolaithe sláinte, cabhraíonn spúnóg bhoird de shíolta lín in aghaidh an lae leat meáchan a chailleadh. Feabhsaíonn sé seo do shláinte foriomlán freisin.
Conas síolta lín a ithe
Conas lín a thógáil. Tá go leor bealaí ann chun flaxseed a ithe. Is féidir iad a ithe ina n-iomláine nó ar talamh. Is féidir iad a thógáil freisin i bhfoirm ola rois. Is féidir leat triail a bhaint astu seo más mian leat síolta lín a ionchorprú i do réim bia laethúil:
- Triomaigh síolta talún nó lín iomláin, nó mar ola i do chóiriú sailéid
- Cuir síolta lín le iógart
- Sprinkle síolta lín talún ar do ghránach bricfeasta nó babhla de mhin choirce
- Cuir síolta lín le caoineoga. Déanann sé seo comhsheasmhacht an chroith a thiús freisin.
- Úsáid síolta lín i d’earraí bácáilte mar fhianáin, arán agus muifíní
- Cuir síolta lín le do chuid miasa feola cosúil le sicín, mairteoil agus iasc
- Ní gá ach síolta lín a chur le huisce óil
Níl anseo ach cúpla bealach coitianta chun síolta lín a ithe. Is féidir leat triail a bhaint as roghanna éagsúla leat féin freisin.
Conas síolta lín a mheilt
Chun na buntáistí iomlána a bhaineann le flaxseed a fháil, ní mór duit é a mheilt. Is féidir leat síolta lín talún a cheannach sa chuid bia sláinte den siopa grósaera. Is minic a lipéadaítear é mar bhlaosc talún. Má cheannaíonn tú síolta lín iomlána, meileann iad le grinder caife nó le próiseálaí bia beag. Meilt go comhsheasmhacht cornstarch nó plúr garbh. Refrigerate tar éis meilt.
Conas síolta lín a thógáil le haghaidh constipation
- Linseed (nó síol lín) is féidir leis cabhrú le constipation agus is foinse iontach snáithín, frithocsaídeoirí, agus aigéid sailleacha óimige-3 é.
- Níl ach 2.8 g de snáithín ag spúnóg bhoird amháin de shíolta lín donn agus ór, intuaslagtha agus dothuaslagtha.
- Faightear an chuid is mó den snáithín i gcosc an síol lín, agus de ghnáth moltar síol lín talún le haghaidh ionsú snáithín níos éasca.
- Is furasta síolta lín a chur le caoineoga, ar bharr sailéid, nó i min choirce.
Airíonna síolta lín
Snáithín cothaithe
Is foinse iontach snáithín cothaithe iad síolta lín. Déantar snáithín cothaithe a rangú i dhá chatagóir: intuaslagtha agus dothuaslagtha. Táirgeann snáithín intuaslagtha substaint atá cosúil le glóthach a mhoillíonn ionsú bia sa colon nuair a aimsítear é le súnna díleácha agus le huisce, agus ar a seal, braitheann tú níos iomláine níos faide. Cuidíonn snáithín dothuaslagtha baictéir gut maith a chur chun cinn, rud a chabhraíonn le sláinte díleá agus a mhéadaíonn do ráta meitibileach.
Aigéid shailleacha riachtanacha
Is é an fáth a dtugtar aigéid shailleacha riachtanacha orthu nach féidir iad a fháil ach ó fhoinsí bia sláintiúla. Tá síolta lín luchtaithe le dhá aigéad sailleacha riachtanacha, óimige-3 agus óimige-6. Tiontaítear na haigéid shailleacha riachtanacha seo a fhaightear ó shíolta lín ina bhfosfailipidí, cuid dhílis de struchtúr na cille-membrane.
Nuair a dhéantar iad a ionghabháil, déantar aigéid sailleacha óimige-3 agus óimige-6 a thiontú go próstaglandin, a chothromaíonn meitibileacht. Cuidíonn próstaglandins a dhíorthaítear ó aigéid shailleacha omega-3 le athlasadh a laghdú. Féadann athlasadh ardú meáchain a spreagadh, mar is féidir leis strus ocsaídiúcháin a mhéadú.
Próitéin
Tá síolta lín saibhir i bpróitéin. Mar sin nuair a itheann tú teaspoon síolta lín, in éineacht le snáithín cothaithe, déanann an t-ábhar próitéine do chuid appetite a bhaint de. Cuireann sé seo cosc ort ró-ithe a dhéanamh, rud a chabhraíonn leat meáchan a chailleadh.
Frithocsaídeoirí
Tá frithocsaídeoirí, ar a dtugtar lignans freisin, flúirseach i síolta lín. Cé nach bhfuil nasc díreach acu le meáchain caillteanas, feabhsaíonn siad feidhm na gceall de réir mar a dhólann do chorp saille. Soláthraíonn Lignans tacaíocht chothaitheach agus cosnaíonn siad i gcoinne saorfhréamhacha.
Conas síolta lín a ithe?
- Sprinkle roinnt flaxseeds thar arbhair fuar. Is féidir leat é a mheascadh le gránach te cosúil le min choirce.
- Is féidir leat 1 spúnóg bhoird de shíolta lín a chur le do smoothie freisin.
- Is féidir leat ola flaxseed a úsáid freisin chun vinaigrette óimige-3 a dhéanamh d’aon sailéad.
- Úsáid síolta lín i bhfeistis sailéad tuinnín, sicín nó ubh.
- Anraithí garnish le spúnóg bhoird de shíolta lín talún. Tabharfaidh siad blas beag cothaitheach duit agus géarchor blasta.
- Corraigh roinnt síolta lín talún i casaról croí, chili nó stobhach.
- Cuir síolta lín talún le fuidrimh muffin, aráin, fianáin agus cácaí.
Roinnt buntáistí eile a bhaineann le síolta lín
- Níl colaistéaról iontu agus mar sin tá siad go maith don chroí freisin.
- Is foinse mhaith snáithín iad, cuidíonn siad le díleá agus cuireann siad cosc ar constipation.
- Tá cúpla cothaitheach eile i síolta lín, chomh maith le próitéin, maignéisiam, cailciam, fosfar, óimige 3, agus lignin.
- Is maith don chraiceann tomhaltas rialta síolta lín.
- Coscann síolta lín ailse agus éascaíonn siad meáchain caillteanas.
- Cuidíonn na lignans atá i láthair iontu leibhéil arda estrogen a throid. Cuidíonn sé seo freisin le leibhéil chothromaithe hormóin a choinneáil.
- Cuireann síolta lín gruaig shláintiúil chun cinn freisin.
- Tá baint acu freisin le Hipirtheannas a laghdú.
- Tá siad íseal i LDL (lipoproteiní) nó colaistéaról olc.
Sochair flaxseed
Mar a luaigh muid díreach, tá na buntáistí a bhaineann le flaxseed iomadúla. Meastar gur sár-bhia iad seo, rud a chiallaíonn go bhfuil go leor airíonna sláintiúla acu, rud a fhágann go bhfuil siad riachtanach inár réim bia laethúil. Pléimid na buntáistí seo go mion thíos.
Tá síolta lín saibhir in aigéid shailleacha omega-3
Is aigéid shailleacha riachtanacha aigéid sailleacha Omega-3 nach mór do do chorp feidhmiú go barrmhaith, agus is foinsí den scoth iad síolta lín. Tá na síolta seo saibhir in aigéad alfa-linolenic nó ALA, ar cineál aigéad sailleach óimige-3 é atá bunaithe go príomha ar phlandaí. Ní tháirgeann do chorp ALA go nádúrtha, mar sin ní mór duit é a fháil ó fhoinsí seachtracha mar an bia a itheann tú.
Fuair staidéir amach go bhfuil tomhaltas ALA nasctha le riosca níos ísle d’ionsaithe croí agus strócanna.
Tá cothaithigh ard i síolta lín
Tá plandaí lín ar cheann de na barra is sine agus tá dhá chineál éagsúla acu: donn agus ór. Mar sin féin, tá an dá rud chomh cothaitheach. Fiú amháin spúnóg bhoird amháin de shíolta lín talún tá thart ar 37 calraí, 1.3 gram próitéine, 2 ghram carbaihiodráití, 1.9 gram snáithín, 3 gram saille iomlán, 0.3 gram saille sáithithe, 8 faoin gcéad den RDI do vitimín B1., 2 faoin gcéad den RDI do vitimín B6, 2 faoin gcéad den RDI do folate, 2 faoin gcéad den RDI d’iarann, 2 faoin gcéad den RDI do chailciam, 7 faoin gcéad den RDI do mhaignéisiam agus go leor cothaithigh eile.
D’fhéadfadh Flaxseeds cabhrú le Riosca Ailse a Laghdú
Tá síolta lín an-saibhir i lignans, ar comhdhúile plandaí iad a bhfuil airíonna estrogen agus frithocsaídeacha acu. Is eol don dá cheann an riosca a bhaineann le cineálacha éagsúla ailse a fhorbairt agus tá siad thar a bheith cabhrach chun sláinte iomlán a fheabhsú. Tá an t-ábhar lignan i síolta lín suas le 8000 uair níos airde i gcomparáid le bianna plandaí eile.
Tá sé léirithe ag staidéir gur féidir go mbeadh riosca níos ísle ann ailse chíche, ailse próstatach, ailse drólainne agus ailse craicinn a fhorbairt mar thoradh ar thomhaltas laethúil síolta lín. Le dhá bhliain anuas, tá gá le níos mó taighde.
Féadann síolta lín brú fola a ísliú
I measc na buntáistí iomadúla a bhaineann le síolta lín, is é ceann amháin gur féidir leo cabhrú le brú fola a ísliú. Fuair staidéar amháin go raibh laghdú 10 mmHg ar a mbrú fola systólach dóibh siúd a d’ith 30 gram de shíolta lín gach lá ar feadh tréimhse sé mhí, agus tháinig laghdú 7 mmHg ar a mbrú fola diastólach. Maidir le hábhair a bhí ag glacadh cógais brú fola cheana féin, bhí an titim i mbrú fola níos lú fós.
Tá síolta lín saibhir i próitéin ardchaighdeáin.
Tá go leor próitéiní plandaí ar ardchaighdeán i síolta lín atá saibhir in aigéad glútamach, aigéad aspartach, agus aimínaigéid. Tá sé léirithe ag staidéir éagsúla gur féidir le próitéin flaxseed an córas imdhíonachta a fheabhsú agus a neartú, cosc a chur ar fhorbairt siadaí, leibhéil cholesterol a laghdú, agus airíonna antifungal a bheith aige freisin.
Féadann síolta lín leibhéil cholesterol a ísliú
I measc na buntáistí a bhaineann le síolta lín tá a gcumas colaistéaról a fheabhsú. Fuair staidéar a rinneadh i ndaoine a bhfuil colaistéaról ard acu go raibh leibhéil cholesterol níos ísle suas le 17% acu siúd a d’ith púdar flaxseed gach lá ar feadh tréimhse trí mhí, agus laghdaíodh colaistéaról LDL dona beagnach 20%.
Fuair staidéar eile go bhfaca daoine le diaibéiteas méadú 12% ar cholesterol maith HDL nuair a ghlac siad spúnóg bhoird de phúdar flaxseed gach lá ar feadh míosa. Tugann sé seo le tuiscint go bhfuil síolta lín den scoth freisin do dhaoine le diaibéiteas cineál 2.
Is féidir le síolta lín cuidiú le meáchain caillteanas agus rialú
Buntáiste eile is ea na buntáistí a bhaineann le flaxseed le haghaidh meáchain caillteanas na sár-síolta seo a áireamh mar chuid de do réim bia laethúil. Más mian leat meáchan a chailleadh, ansin is féidir le síolta lín an sneaiceanna is fearr leat mar is féidir leo cabhrú leat ocras a choinneáil ar bhá.
Fo-iarsmaí síolta lín
Cé go bhfuil go leor buntáistí ag baint le síolta lín, b’fhéidir nach mbeadh siad ann do gach duine. Mar shampla, ba chóir do dhaoine a bhfuil galar athlastach bputóg orthu (IBD) nó siondróm bputóg irritable (IBS) fanacht amach ó shíolta lín. Tá sé seo toisc go bhféadann siad gníomhú mar laxatives agus greannú a dhéanamh ar bhallaí an colon, rud a d’fhéadfadh athlasadh a bheith mar thoradh air agus, i gcásanna áirithe, fiú fuiliú.
Tugtar le tuiscint freisin nár cheart dóibh siúd a bhfuil éagothroime hormónach nó endometriosis orthu síolta lín a ithe mar gur féidir leo éifeachtaí estrogen sa chorp a aithris.
Achoimre
Síolta den scoth iad síolta lín a bhfuil go leor buntáistí acu do do shláinte foriomlán agus is féidir leo cabhrú go mór leat meáchan a chailleadh. Soláthraíonn siad cuid mhór cothaithigh don chorp, agus ar an gcaoi sin an córas imdhíonachta a neartú agus cosc a chur ar fhorbairt galair éagsúla. Is é an chuid is fearr ná gur féidir iad a ithe ar bhealaí éagsúla, iomlán nó talún.
Tá sé tábhachtach a thabhairt faoi deara, áfach, nach oibrithe míorúilte iad seo. Caithfidh tú aiste bia sláintiúil a chinntiú agus aclaíocht a dhéanamh go rialta freisin más mian leat meáchan a chailleadh go héifeachtach.
Ceisteanna Coitianta (CCanna)
C. Cad iad na buntáistí a bhaineann le síolta lín?
A: Cuidíonn na haigéid shailleacha lignans agus óimige 3 atá i síolta lín le brú fola a ísliú agus le ró-ithe a chosc. Chomh maith le sin, tá sé go maith don chraiceann agus tá airíonna frith-ailse aige freisin. C. An féidir linn síolta lín amh a ithe?
A: Sea, is féidir linn. Mar sin féin, ba chóir iad a chew go maith sula slogtar iad. C. An bhfuil flaxseed maith le haghaidh meáchain caillteanas?
A: Is féidir le síolta lín a bheith ina mbónas breise sa phróiseas meáchain caillteanais mar gheall ar snáithín, saillte sláintiúla a bheith ann, agus a gcuid maoine satiety. C. An gcabhraíonn flaxseed leat saille bolg a chailleadh?
A: Níl, ní féidir le síolta lín cabhrú leat saille a laghdú in aon réimse ar leith den chorp. É sin ráite, níor cheart go mbeadh sé mar aidhm agat spot-laghdú a laghdú ach an oiread, mar d’fhéadfadh sé a bheith thar a bheith míshláintiúil. C. An bhfuil síolta lín amh nimhiúil?
A: Níl síolta lín amh nimhiúil. Má tá tú éadulaingt le síolta lín amh, is féidir leat iad a róstadh ag teocht íseal, iad a bhrú agus iad a ithe. Ba chóir dóibh siúd a bhfuil IBS agus fadhbanna gastraistéigeach eile acu dul i gcomhairle le dochtúir nó le cothaitheoir sula n-itheann siad síolta lín amh.
Clár ábhair
- Síolta lín le haghaidh meáchain caillteanas
- Conas síolta lín a thógáil
- Cé mhéad síolta lín a theastaíonn uait chun meáchan a chailleadh?
- Conas síolta lín a ithe
- Conas síolta lín a mheilt
- Conas síolta lín a thógáil le haghaidh constipation
- Airíonna síolta lín
- Snáithín cothaithe
- Aigéid shailleacha riachtanacha
- Próitéin
- Frithocsaídeoirí
- Conas síolta lín a ithe?
- Roinnt buntáistí eile a bhaineann le síolta lín
- Sochair flaxseed
- Tá síolta lín saibhir in aigéid shailleacha omega-3
- Tá cothaithigh ard i síolta lín
- D’fhéadfadh Flaxseeds cabhrú le Riosca Ailse a Laghdú
- Féadann síolta lín brú fola a ísliú
- Tá síolta lín saibhir i próitéin ardchaighdeáin.
- Féadann síolta lín leibhéil cholesterol a ísliú
- Is féidir le síolta lín cuidiú le meáchain caillteanas agus rialú
- Fo-iarsmaí síolta lín
- Achoimre
- Ceisteanna Coitianta (CCanna)
- Tae Linden - Úsáidí, Airíonna agus Sochair Sláinte
- Vitimíní le haghaidh caillteanas gruaige a dhéanann obair
- Na 10 dTáirge Fáis Gruaige is Fearr do ...
- Buntáistí Cainéil, Cad is Maith le Tae Cainéil?
- Síolta Chia chun meáchan a chailleadh go tapa Super éifeachtach!
- Luibh Luisa, Sochair, Airíonna Agus Cad chuige a bhfuil sé