Cad chuige a bhfuil cainéal? cainéal a dhéanann tú tanaí?. Tá cainéil in úsáid sa réimse míochaine leis na mílte bliain. Rinne na hEorpaigh sa Mheán-Aois cainéal measctha le feoil mar leasaitheach, agus fhorordaigh Gréagaigh an 6ú haois cainéal chun cabhrú le míchothú agus tinnis eile. Ach inniu táimid ag caint faoi na héilimh choitianta faoi cainéal mar chabhair meáchain caillteanas.
Buntáistí Cainéil
Cad is maith le cainéal? Seo achoimre ar na héilimh sláinte atá dírithe ar ról cainéal i meáchain caillteanas:
- Deirtear go méadaíonn cainéil íogaireacht inslin agus siúcra fola a ísliú, an dá phríomh-chomhpháirt chun meáchan a chailleadh agus diaibéiteas cineál 2 a bhainistiú.1
- Creidtear freisin go gcuireann cainéil meitibileacht chun cinn toisc go n-úsáideann do chorp níos mó fuinnimh chun an spíosra a phróiseáil ná mar a dhéanann sé do bhianna eile.
- Tá sé pacáilte le snáithín, cothaitheach atá riachtanach le mothú go hiomlán agus le comharthaíocht a thabhairt do do chorp go bhfuil an t-am béile thart.
Tá na héilimh faoi thionchar cainéil ar inslin agus siúcra fola inchreidte go leor.
Agus cé go bhfuil sé doiciméadaithe go maith go gcuidíonn snáithín go mbraitheann tú lán agus go bhféadfadh aiste bia ardshnáithín a bheith cabhrach le haghaidh meáchain caillteanas, ní dócha go bhfaighidh tú mórán snáithín ó cainéal amháin. Ní féidir le duine an oiread sin cainéal a ithe in aon lá amháin. Déanta na fírinne, is féidir an iomarca cainéal a bheith tocsaineach, mar sin ná déan dearmad air.2
Ach is féidir le cainéal cabhrú leat meáchan a chailleadh. Cuireann cainéal beag go leor blas le do bhia ar bheagán calraí, agus is rud maith é sin i gcónaí maidir le do réim bia. Níl ach sé calraí agus thart ar 2 g de charbaihiodráití ag teaspoon iomlán, móide beagán os cionn gram snáithín.3
Féadann cainéil binneas an bhia a fheabhsú, rud a chiallaíonn níos lú riachtanas le siúcra nó milseoirí eile.
Conas cainéal a úsáid chun cabhrú leat meáchan a chailleadh
- I min choirce : Tá pinch de cainéal riachtanach do lovers mhin choirce! Nó bain triail as an quinoa le cainéal.
- Sa chaife - Ná doirt cainéal ach i do chupán caife. Cuir é ar do thailte caife roimh ullmhaigh do chaife. Cuirfidh sé blas ar phónairí bunúsacha, agus sábhálfaidh tú airgead ar chinn bhlaistiú.
- Maidir le torthaí : Tá cainéal an-bhlasta ar shlisníní úll agus banana, sailéad torthaí, slisní piorra, agus péitseoga gearrtha ina dhá leath. Is bealach chomh simplí é do chluiche torthaí a fheabhsú.
- I déileálann uachtar - Measc beagán le iógart Gréagach saor ó saill, cáis teachín beagmhéathrais, nó cáis ricotta éadrom. Tá milseoir beag saor ó calraí go maith freisin. Agus uachtar reoite fanaile éadrom rialta a thógáil go dtí an chéad leibhéal eile, tá a fhios agat cad atá le déanamh.
- Sa tSile : Fuaimeanna craiceáilte, is fiú triail a bhaint as. Tugann beagán cainéal na blasanna saibhir chili sin amach ar bhealach atá ró-mhaith a shéanadh.
6 bhealach is féidir le cainéal cabhrú leat meáchan a chailleadh
Nuair a smaoiníonn tú ar cainéal, an dtagann milseáin nach bhfuil chomh maith sin i do réim bia? Is fíor go n-úsáidtear cainéal i go leor milseoga milis, mar shampla rollaí cainéal agus pióg úll. Ach tá an cainéal féin an-mhaith duitse. Agus má tá tú ag iarraidh meáchan a chailleadh, ansin beidh tú ag iarraidh smaoineamh ar é a chur le do ghnáthamh laethúil ar cibé bealach is féidir leat.
Is féidir le cainéal amháin appetite a bhaint, colaistéaról a ísliú, meitibileacht a bhrostú, agus leibhéil siúcra fola a rialáil. I mbeagán focal, cabhraíonn sé le fáil réidh le saille, rud a éascaíonn meáchain caillteanas. Agus tú ag cuimhneamh go bhfuil aiste bia sláintiúil agus aclaíocht cheart ríthábhachtach freisin chun meáchan a chailleadh, seo roinnt bealaí is féidir leat cainéal a úsáid i rith an lae chun tuilleadh meáchain caillteanas a chur chun cinn agus cúpla punt a chailliúint.
Múscail le cainéal, líomóid agus uisce meala:
Tycoon trí Ghrianghraif Taisce
Chuala tú cheana faoi na rudaí draíochta a tharlaíonn nuair a ólann tú uisce meala líomóide ar maidin. Anois ní gá ach cainéal beag a chur leis an meascán sin agus cuirfidh tú cumhacht meáchain caillteanais le do dheoch maidin!
Sprinkle cainéal i do chaife:
Dó26 trí Ghrianghraif Taisce
Cad é an bealach is fearr chun do chaife a mhilsiú gan calraí a chur leis? Úsáid cainéal in ionad siúcra! Ní gá ach pinch (nó níos mó) de cainéal a chur le do chaife le haghaidh leid blas. Déanfaidh cainéil dualgas dúbailte freisin mar go n-oibríonn sé chun do chuid appetite a bhaint agus do mheitibileacht a bhrostú.
Sprinkle thar mhin choirce / gránach:
Oibreoidh cainéal chun cabhrú leat meáchan a chailleadh agus blas blasta a chur le do bhabhla maidin, min choirce, nó gránach.
Ól uisce cainéal: Tae cainéal chun meáchan a chailleadh
Teach Bia Sláintiúil
Cén úsáid a bhaintear as tae cainéal? Boil roinnt bataí cainéal agus ól an t-uisce sin i rith an lae (go háirithe idir béilí).
Buntáistí tae cainéal
- Cobhsaíonn siúcra fola
- Tacaíochtaí le sláinte croí
- Tá airíonna frith-ailse aige
- Féadfaidh sé meáchain caillteanas a chur chun cinn
- Laghdaigh athlasadh
- Caomhnaíonn feidhm na hinchinne
1. Cobhsaíonn siúcra fola
Cad chuige a bhfuil tae cainéal? An bhfuil cainéal maith le haghaidh diaibéiteas?. Taispeánadh go bhfuil cainéal ag tionchar cumhachtach ar leibhéil siúcra fola. Roinnt imscrúduithe seó a ghníomhaíonn mar inslin sa chorp , arb é an hormón atá freagrach as siúcra a iompar ón sruth fola chuig na fíocháin. Féadann sé éifeachtacht inslin sa chorp a fheabhsú agus cosaint a dhéanamh ar fhriotaíocht inslin. De réir athbhreithnithe a rinne Ollscoil Thames Valley sa Ríocht Aontaithe, d’fhéadfadh cainéal leibhéil siúcra fola troscadh a ísliú chomh hard le 29 faoin gcéad i ndaoine le diaibéiteas cineál 2 .
2. Tacaíochtaí le sláinte croí
D’fhéadfadh buntáistí móra a bheith ag baint le tae cainéal a chur le do ghnáthamh laethúil maidir le sláinte croí. Déanta na fírinne, léiríodh go laghdaíonn cainéal roinnt fachtóirí riosca le haghaidh galar croí chun do chroí a choinneáil ag obair go héifeachtúil. Chomh maith le leibhéil siúcra fola a ísliú, is féidir le cainéal cabhrú le leibhéil cholesterol LDL iomlán agus olc a laghdú, chomh maith le tríghlicrídí. Féadann sé leibhéil cholesterol tairbhiúla HDL a mhéadú freisin, rud a chabhraíonn le colaistéaról iomarcach a bhaint as na hartairí.
3. Tá airíonna frith-ailse aige
Fuair roinnt staidéir iontacha in vitro agus samhlacha ainmhithe gur féidir le cainéal cabhrú le hailse a chosc. Staidéar a foilsíodh san iris Ailse BMC Thaispeáin sé bhí an sliocht cainéal sin in ann bás cille meall a spreagadh i gcealla ailse craiceann trí ghníomhaíocht próitéiní ar leith a mhodhnú.
Bhí torthaí comhchosúla ag staidéar in vitro eile i Maryland, agus thug sé le fios gur chuidigh polyphenols atá scoite amach ó cainéal le fás agus leathadh cealla ailse ae a laghdú. Mar sin féin, tá gá le tuilleadh staidéir chun a thuiscint an féidir le héifeachtaí troid ailse cainéal a bheith i bhfeidhm ar dhaoine freisin.
4. Féadann sé meáchain caillteanas a chur chun cinn
Cén úsáid a bhaintear as uisce cainéal? An féidir le tae cainéal a ól cabhrú leat meáchan a chailleadh? Cé go bhfuil taighde teoranta ar éifeachtaí tae cainéal le haghaidh meáchain caillteanas, fuair roinnt staidéir roinnt torthaí gealladh fúthu. Mar shampla, léirigh staidéar a rinneadh san India go raibh laghdú suntasach ar imlíne an choim agus ar innéacs mais choirp i gcomparáid le grúpa rialaithe mar thoradh ar fhorlíonadh le trí ghram cainéal in aghaidh an lae ar feadh 16 seachtaine. Staidéar in vitro eile a foilsíodh in Tuarascálacha Eolaíochta fuair sé an sliocht cainéal sin donnú cille saille spreagtha, ar próiseas é a chreidtear a mhéadaíonn meitibileacht agus a chosnaíonn i gcoinne otracht.
5. Laghdaíonn sé athlasadh
Taispeánann staidéir go bhfuil cainéil frithocsaídeoirí agus airíonna frith-athlastacha cumhachtacha saibhir. Mar shampla, léirigh staidéar a rinne Ollscoil Leighis na Síne go bhfuil comhdhúile áirithe a fhaightear i cainéal éifeachtach chun marcóirí athlasadh in vitro a laghdú.
D’fhéadfadh sé seo buntáistí cumhachtacha tae cainéal a aistriú do shláinte an chraicinn, pian comhpháirteach, galair a chosc agus go leor eile. Conas? An t-imscrúdú le fios go bhféadfadh athlasadh a bheith ag bun galair ainsealacha amhail ailse, diaibéiteas, agus neamhoird autoimmune.
6. Caomhnaíonn sé feidhm inchinne
Ceann de na buntáistí is suntasaí a bhaineann le tae cainéal roimh leaba is ea a chumas feidhm na hinchinne a chosaint agus a chaomhnú. Suimiúil go leor, tugann roinnt staidéir le fios go bhféadfadh comhdhúile áirithe a fhaightear i tae cainéil cuidiú le neamhoird neurodegenerative cosúil le galar Alzheimer a chosc.
Mar shampla, léirigh samhail ainmhí gur fheabhsaigh cainéal feidhm mhótair agus gur chuidigh sé le cealla inchinne a chosaint i lucha Parkinson. Staidéar in vitro eile a rinneadh i California léirigh gur chuidigh comhdhúile ar leith i cainéal le modhnuithe neamhghnácha próitéine san inchinn a chosc, rud a d’fhéadfadh cabhrú le Alzheimer a chosc.
Measc é i múnlaithe próitéine:
Is iontach an rud é cainéil leis na deochanna sláintiúla seo, cibé an francach giomnáisiam tú nó nach ea.
Cuir é le do chistin:
Beyond Kimchee
Is gnách go n-iarrann oidis Indiach cainéal. Ach cén fáth nach mbainfeá triail as cainéal a chur le d’oidis nach gá go n-iarrann siad é? Bain triail as cainéal a sprinkling ar miasa ríse, sicín nó glasraí rósta.
Cad mar gheall ar meáchain caillteanas?
Mar gheall ar an iomarca glúcóis san fhuil agus friotaíocht inslin tá ocras glúcóis ar chealla le haghaidh fuinnimh. Stórálfaí an glúcós, ansin, go príomha mar shaill bolg. I staidéar in 2012 a foilsíodh san Iris Idirnáisiúnta um Leigheas Coisctheach, chaill daoine le diaibéiteas cineál 2 a fuair 3 gram de cainéal in aghaidh an lae roinnt mais saille thar ocht seachtaine.
I staidéar difriúil a foilsíodh in 2006 in Iris an Chumainn Idirnáisiúnta um Chothú Spóirt, tháinig laghdú beag ar chéatadán saille coirp do dhaoine le prediabetes nó siondróm meitibileach, a fuair 500 milleagram in aghaidh an lae de sliocht cainéal íonaithe ar feadh 12 sheachtain. . Tháinig feabhas measartha ar íogaireacht glúcóis fola agus inslin san ábhar ag an am céanna.
Conas is féidir le cainéal cabhrú leat
Níl aon fhianaise dáiríre ann go dtí seo gur féidir le cainéal cabhrú le caillteanas saille subcutaneous i ndaoine atá sláintiúil ar shlí eile. Má tá tú i mbaol diaibéiteas cineál 2, b’fhéidir go gcabhródh sé le beagán cainéal a chur le do bhéilí i dteannta, seachas in ionad, aiste bia agus aclaíochta. Is féidir le cainéal a bheith an-éifeachtach nuair a chuirtear le bianna carbaihiodráite é. Mar shampla, is féidir leat triail a bhaint as roinnt cainéal talún a sprinkling ar mhin choirce slisnithe nó úll.
Méideanna agus réamhchúraimí ag freastal
Téann cainéal beag ar bhealach fada. Chonacthas torthaí dearfacha ag úsáid chomh beag le 1 ghram in aghaidh an lae, nó thart ar 1/4 teaspoon púdar. Mar is amhlaidh le haon rud míochaine, go ginearálta tá rud beag go maith, ach ní gá go mbeadh níos mó níos fearr. Agus ní féidir le cainéal ach athruithe dearfacha ar stíl mhaireachtála a mhéadú, seachas iad a athsholáthar.
Chomh maith leis sin, tá ceimiceán i roinnt speiceas cainéal ar a dtugtar coumarin, a úsáidtear mar dhruga tanaithe fola. Deirtear go bhfuil i bhfad níos lú coumarin ag cainéal ceylon ná Cassia. Dá bhrí sin, b’fhéidir gur mhaith leat cainéal Ceylon d’ardchaighdeán a roghnú le húsáid go laethúil.
Tagairtí:
- Ranasinghe P, Pigera S, Premakumara GA, Galappaththy P, Constantine GR, Katulanda P. Airíonna míochaine cainéal ‘fíor’ (Cinnamomum zeylanicum): athbhreithniú córasach. Breiseán BMC Altern Med . 2013; 13: 275. doi: 10.1186 / 1472-6882-13-275
- Kawatra P, Rajagopalan R. Cinnamon: cumhachtaí mistéireach comhábhar beag bídeach. Pharmacognosy Res . 2015; 7 (Supl 1): S1-6. doi: 10.4103 / 0974-8490.157990
- Roinn Talmhaíochta na SA FoodData Lárnach .
Clár ábhair
- Buntáistí Cainéil
- Conas cainéal a úsáid chun cabhrú leat meáchan a chailleadh
- 6 bhealach is féidir le cainéal cabhrú leat meáchan a chailleadh
- Múscail le cainéal, líomóid agus uisce meala:
- Sprinkle cainéal i do chaife:
- Sprinkle thar mhin choirce / gránach:
- Ól uisce cainéal: Tae cainéal chun meáchan a chailleadh
- Buntáistí tae cainéal
- 1. Cobhsaíonn siúcra fola
- 2. Tacaíochtaí le sláinte croí
- 3. Tá airíonna frith-ailse aige
- 4. Féadann sé meáchain caillteanas a chur chun cinn
- 5. Laghdaíonn sé athlasadh
- 6. Caomhnaíonn sé feidhm inchinne
- Measc é i múnlaithe próitéine:
- Cuir é le do chistin:
- Cad mar gheall ar meáchain caillteanas?
- Conas is féidir le cainéal cabhrú leat
- Méideanna agus réamhchúraimí ag freastal
- Vitimíní le haghaidh caillteanas gruaige a dhéanann obair
- Cad a tharlóidh má ghlacaim Próitéin agus mura ndéanaim aclaíocht?
- Síolta Chia chun meáchan a chailleadh go tapa Super éifeachtach!
- Cetirizine - Cad chuige a bhfuil sé, Dáileadh, Úsáidí agus Éifeachtaí
- Na 10 dTáirge Fáis Gruaige is Fearr do ...
- Tae Oregano: cad chuige é? buntáistí uisce ...