Cad a tharlóidh má ghlacaim Próitéin agus mura ndéanaim aclaíocht? Pacáilte le próitéin agus go minic le comhábhair decadent cosúil le im peanut agus seacláid, is féidir go bhfuil ionadh ard calraí ar shakes próitéin. Mura bhfuil tú ag aclaíocht agus má tá na múnlaithe próitéine sin ag cur go leor calraí breise le do réim bia, gheobhaidh tú meáchan.
tip
Féadann croitheadh próitéine óil gan aclaíocht a dhéanamh tú a shárú ar do riachtanais calracha laethúla agus meáchan a fháil dá bharr.
Cé mhéad Próitéin Whey a Thógfaidh Nuair nach bhfuil tú ag Cleachtadh
Ag leanúint ar aghaidh lenár bplé, glacfaidh mé dhá pheirspictíocht chun an t-ábhar atá idir lámha a shoiléiriú.
- Próitéin meadhg gan aclaíocht
- Croith próitéin gan aclaíocht a dhéanamh
Is foinse próitéine díleáite é meadhg agus ionadach maith é do bhianna ardphróitéine. Má tá próitéin saibhir i do réim bia agus má chuimsíonn sé uibheacha, iasc, pischineálaigh agus pónairí soighe, srl., Bí cúramach ansin. Cuir croith próitéine meadhg in ionad earra nó dhó in aghaidh an lae.
Tá MFF Whey Protein 80 inacmhainne agus ar fáil ar líne. Tá an 28.6 gram de phróitéin ardcháilíochta go maith do do mheitibileacht. Má thógann tú é gach maidin, is dóigh go bhfeabhsóidh sé do ráta meitibileach.
Is féidir leat a roghnú freisin béile meadhg a bheith agat in áit do bhéile ar fad in aon lá amháin. Ní féidir leis tarlú ach nuair a bhíonn ocras ort. Ciallaíonn próitéin meadhg óil gur dócha go ndéanfaidh do chorp [próitéin] a dhó níos tapa.
Is maith meadhg a ól gan aclaíocht a dhéanamh. Ní fhreastalaíonn forlíonta próitéine eile cosúil le soy, rís, ubh, nó cáiséin.
Is féidir leat leanúint ar aghaidh ag ithe uibheacha, mar shampla, ina bhfoirm nádúrtha. Tá sé go maith don chothú is fearr, go háirithe nuair nach bhfuil tú ag déanamh aclaíochta. Ní gá duit forlíonta a chur ina n-ionad. Tá croith próitéine uibhe an-mhall le díleá agus ní chuidíonn sé leat saille a dhó gan aclaíocht a dhéanamh.
Ach is furasta scoop de phróitéin meadhg a dhíleá agus is bealach é chun meáchain caillteanas a luathú trí phróitéin a úsáid.
Meáchan a fháil
Is céim é a mholann próitéin meadhg mar fhorlíontaí aiste bia a mholann roinnt dochtúirí chun cabhrú le hothair atá róthrom mais a fháil. Tá níos mó ná 200 calraí ag croith próitéine tipiciúil a dhéantar le spúnóg bhoird de phúdar meadhg agus gloine bainne beagmhéathrais. Ciallaíonn sé sin má chomhlíonann tú do riachtanais calraí murach sin agus má ólann tú croitheadh gach lá, d’fhéadfá níos mó ná punt a fháil in aghaidh na míosa. Mar sin féin, má bhíonn tú gníomhach agus aclaíocht a dhéanamh go rialta, ní bheidh do riosca meáchan gan iarraidh a fháil chomh hard.
Éifeachtaí diúltacha
Cibé an leanann tú plean folláine rialta nó nach leanann, féadfaidh tú do riosca riochtaí sláinte áirithe a mhéadú trí aiste bia ardphróitéine a leanúint. Tá an PCRM deirtear go bhfuil tomhaltas iomarcach próitéine nasctha le oistéapóróis, clocha cailciam, galar duáin agus ailse. Scríobhann an Diaitéiteach Cláraithe MayoClinic.com Katherine Zeratsky gur féidir naisc a bheith ag ithe an iomarca próitéine le heasnaimh chothaithigh, toisc nach dtugann forlíonta próitéine agus croithíní an éagsúlacht nó an cháilíocht chéanna cothaithigh is atá ag bianna iomlána.
Roghanna eile a chroitheadh
Má ólann tú croitheadh próitéine toisc nach bhfuil an cothaitheach agat i do réim bia rialta, déan athmhachnamh ar an méid a itheann tú. De réir MayoClinic.com , is roghanna níos fearr i gcónaí iad bianna iomlána, toisc go dtugann siad vitimíní, mianraí, agus substaintí cosanta nach féidir le forlíonta a mhacasamhlú. Soláthraíonn cupán iógart Gréagach plain nonfat, mar shampla, níos mó próitéine ná spúnóg bhoird de phúdar meadhg ar feadh cúpla calraí níos mó. Soláthraíonn sé vitimíní agus mianraí freisin, mar chailciam, nach féidir le go leor púdair a sholáthar. I measc foinsí próitéine ardcháilíochta eile atá saibhir i gcothaithigh tá uibheacha, feoil bán thrua, iasc, cnónna, síolta, pónairí, agus pischineálaigh.
An bhfuil sé Sábháilte Próitéin a Thógáil Gan Aclaíocht a Dhéanamh?
É sin ráite le próitéin meadhg an t-am ar fad, tá sé nádúrtha dom leibhéal sábháilteachta a thomhaltais a phlé. Más féidir leat é a thógáil, ciallaíonn sé go bhfuil sé sábháilte a bheith agat. Ach cé mhéad agus cén fáth ar chóir go mbeadh sé soiléir. Ní chiallaíonn an loighic shimplí a bhaineann le meáchan a chailleadh le serum go ndéanann tú ró-iomarcaíocht air.
Tá sé sábháilte toisc go mbíonn idir 80 agus 90 gram de phróitéin ag teastáil ó dhuine a mheá 70 kg ar an meán gach lá. Is cuma má fhaigheann tú é ó bhia nó ó fhorlíonadh cosúil le bláthach. Is é an t-aon rud atá ann táirge dáiríre mar MFF Whey 80 a cheannach, a thugann 25.6 gram de phróitéin duit in aon seirbhís amháin.
Tá sé sábháilte agus inúsáidte, ach tá cothú cothrom de dhíth ar do chorp. Dá bhrí sin, b’fhéidir nach mbeadh sé ciallmhar neamhaird a dhéanamh ar do shláinte trí phróitéin amháin a ithe. Tá macronutrients eile cosúil le carbaihiodráití agus saille tábhachtach freisin.
Mar sin Conas a Chabhraíonn Séamas Leat Meáchan Mhatánach nó a Chailleadh?
Tuigtear go maith cén fáth go bhfuil serum ag teastáil ó chorpfhorbróir. Scéal eile is ea serum óil do mhais muscle nó calories a chailleadh gan aclaíocht a dhéanamh. Tosaímid trí na rudaí dearfacha a phlé ar dtús.
Méadaíonn do mheitibileacht: Is seachtháirge bainne é Whey a phróiseáiltear le linn cáise a dhéanamh. Tá cion próitéine nádúrtha ann. Labhraíonn taighde le déanaí próitéin mar chaiteachas fuinnimh. Úsáideann sé níos mó fuinnimh ná carbaihiodráití freisin. Is é sin le rá, cabhraíonn sé leat níos mó calraí a dhó i gcomparáid.
Laghdaigh ocras: Déanann próitéin meadhg nó meadhg difríocht. Laghdaíonn an serum ocras. Is béile iomlán é próitéin meadhg measctha le huisce a sholáthraíonn 110 calraí cothaithe duit.
Labhraíomar freisin faoi na buntáistí a bhaineann le múnlaithe próitéine (agus meadhg) gan aclaíocht a dhéanamh.
Is é bunfheidhm próitéin meadhg (croith) ná seasmhacht mhatánach a mhéadú. Teastaíonn sé uait le haghaidh deisiú, aisghabháil agus neartú matáin, agus tú ag caidéalú matáin i gyms. Gan workouts, níl aon ghníomhachtú muscle ann agus dá bhrí sin ní gá beatha próitéine breise a bheith ag do matáin. Ní dócha go bhfaighidh tú mais muscle.
Mar a dúirt mé cheana, ciallaíonn gloine croith próitéine meadhg 110 calraí. Cuirfidh croith meadhg le comhábhair eile lena luach calrach. Ní bheidh ach meáchan a fháil mar thoradh ar chroitheadh meadhg, a chuireann an oiread calraí le do ghnáthamh.
Arís, is dóigh go gcuirfidh an iomarca tiúchan ar chothaitheach amháin neamhaird ar dhaoine eile. Níl de dhíth ar ár gcorp ach cuid den phróitéin chun na riachtanais chothaithe laethúla a shásamh. Ciallaíonn ródháileog próitéine aiste bia sláintiúil a chailleadh. Cruthaíonn sé brú freisin ar na duáin é a dhíleá agus é a bhaint den chóras.
Tá buntáistí agus míbhuntáistí ann. Tá buntáistí agus míbhuntáistí ann. Chun an dá rud a chothromú, ní mór dúinn an leibhéal tomhaltais a chur san áireamh.
conclúid
Is rogha shábháilte próitéin meadhg gan aclaíocht. Mura dtrasnaíonn tú na teorainneacha, baineann tú taitneamh fós as na buntáistí a bhaineann le próitéin cosúil le meadhg. Ní luchtaíonn sé ar an bholg agus déanann sé calraí a dhó (go maith le haghaidh briseadh síos próitéine).
Déan foinse na próitéine meadhg a sheiceáil i gcónaí. Caithfidh fios a bheith agat cá háit le é a cheannach agus a phróifíl ábhair. Tá sé tábhachtach mar tá an phróifíl próitéine meadhg ceart uait gan workouts.
Clár ábhair
- tip
- Cé mhéad Próitéin Whey a Thógfaidh Nuair nach bhfuil tú ag Cleachtadh
- Meáchan a fháil
- Éifeachtaí diúltacha
- Roghanna eile a chroitheadh
- An bhfuil sé Sábháilte Próitéin a Thógáil Gan Aclaíocht a Dhéanamh?
- Mar sin Conas a Chabhraíonn Séamas Leat Meáchan Mhatánach nó a Chailleadh?
- An bhfuil ramhrú soighe? Faigh amach cén fáth a gcuidíonn soy leat meáchan a chailleadh
- Luibh Luisa, Sochair, Airíonna Agus Cad chuige a bhfuil sé
- Cad is teiripe shaothair ann?
- Vitimíní le haghaidh caillteanas gruaige a dhéanann obair
- Cetirizine - Cad chuige a bhfuil sé, Dáileadh, Úsáidí agus Éifeachtaí
- Cén fáth a dtagann éadach amach ar m’aghaidh?