An bhfuil ramhrú soighe? Faigh amach cén fáth a gcuidíonn soy leat meáchan a chailleadh

La Soya Engorda Descubre Por Qu La Soja Ayuda Adelgazar







Bain Triail As Ár N -Ionstraim Chun Fadhbanna A Dhíchur

Deir iphone muirearú ach níl

Tacaíonn méid suntasach staidéar taighde leis na héilimh gur féidir le hól soighe cabhrú leat meáchan a chailleadh. Is foinse ardcháilíochta, íseal-saille próitéine é próitéin soighe (i gcomparáid le go leor foinsí próitéine eile) a chabhróidh leat mais muscle lean a thógáil.

Aiste bia soighe le haghaidh meáchain caillteanas

Cuireann go leor d’aistí bia coitianta an lae inniu srian ar chothaithigh riachtanacha. Is féidir leo a bheith íseal i carbaihiodráití, saille, próitéin, nó íseal i meascán éigin de na trí macronutrients seo. Is féidir le plean aiste bia mar seo a bheith neamhchothromaithe agus gan an cothú is fearr a sholáthar duit. D’fhéadfadh drochshláinte fadtéarmach a bheith mar thoradh air seo. Is é an drochshláinte fadtéarmach a fhaigheann tú ó go leor de na pleananna aiste bia seo ná nach múineann go leor acu dea-nósanna itheacháin agus aclaíochta, agus mar thoradh air sin tá stíl mhaireachtála neamhshláintiúil iomlán acu.

Laghdaíonn soy calories

Cé go bhfuil an aiste bia de soy éirí as meáchan laghdaíonn calraí, atá mar chuid riachtanach d'aon phlean aiste bia, ní chuireann sé srian ar aon chothaithigh. Ligeann sé seo duit an cothú go léir a theastaíonn uait a fháil le haghaidh aiste bia sláintiúil agus is fearr, rud a fhágann gur bealach cumhachtach é an aiste bia soighe meáchan a chailleadh. Aiste bia na soy le haghaidh meáchain caillteanas Aithníonn sé freisin an tábhacht a bhaineann le cleachtadh in aon phlean aiste bia.

Ó tharla go bhfuil aclaíocht deacair ar dtús do go leor againn, is bealach iontach é tosú ag siúl go gasta ar feadh 30 go 45 nóiméad sa lá ar feadh 6 lá sa tseachtain. Déanann an teaglaim seo ár n-aiste bia meáchain caillteanas soy chomh cumhachtach go dieters a d'úsáid próitéin soighe i dtrialacha cliniciúla chaill siad 26 punt ar an meán i 16 seachtaine, lena n-áirítear caillteanas saille bhoilg den scoth de thart ar 25%.

Buntáistí breise a bhaineann le próitéin soighe

Buntáistí a bhaineann le deoch soighe . Ina theannta sin, soláthraíonn an aiste bia soighe na buntáistí breise a bhaineann le próitéin soighe, buntáistí nach bhfaighidh tú ó phlean aiste bia nach n-áirítear soy. Mar shampla, is próitéin ardcháilíochta é soy ina bhfuil na aimínaigéid riachtanacha go léir le haghaidh cothaithe an duine. Ina theannta sin, tá a innéacs íseal glycemic . Ciallaíonn sé seo nach mbeidh siad ina gcúis le spící gasta i siúcra fola, cosúil le bianna ard-glycemic. D’fhéadfadh níos lú cravings agus rialú appetite níos fearr a bheith mar thoradh air seo, sochar cumhachtach.

Tá próitéin soighe sláintiúil do do chroí freisin

Tá próitéin soighe sláintiúil do do chroí freisin, mar is léir ó ráiteas sláinte an FDA gur féidir le 25 gram de phróitéin soighe a ithe in aghaidh an lae, mar chuid d’aiste bia atá íseal i saill sháithithe agus colaistéaról, an baol galar croí a laghdú. Chomh maith lena buntáistí sláinte croí , tuairiscíodh go bhfuil go leor buntáistí sláinte ag próitéin soighe, lena n-áirítear craiceann níos óige, gruaig, tairní agus tacaíocht, laghdaíonn sos míostraithe flashes te , agus tacú le mais muscle lean. Is léir nach féidir le pleananna aiste bia nach bhfuil bianna próitéine soighe iontu na buntáistí céanna go léir a thairiscint.

Go hachomair, is léir gur bealach simplí, blasta agus cumhachtach é meáchan a chailleadh le plean aiste bia dea-chothromaithe a chuimsíonn méideanna leordhóthanacha aclaíochta. Tugann ár próitéin soighe fuinneamh próitéine duit. Is féidir leis seo cabhrú leat mothú mar aclaíocht!

1) Cuidíonn próitéin soighe leat go mbraitheann tú níos faide.

Taispeánann staidéir mhíochaine le déanaí go gcuidíonn próitéin soighe go mbraitheann tú níos lú ocrais agus go gcuidíonn sé leat mothú níos faide. (1) . Is féidir le hithe soy a bheith ag obair trí chur ar do bholg teachtaireacht iomlán a sheoladh chuig d’inchinn (2). Cuidíonn sé seo leis an ngá le sneaiceanna a laghdú idir béilí agus san oíche, dhá phríomhchúis le meáchan a fháil.

2) Tá próitéin soighe íseal i carbaihiodráití.

Mar bhia carb íseal nádúrtha, is é soy an rud is fearr le haon phlean meáchain caillteanais, lena n-áirítear aistí bia carb íseal agus próitéin ard.

3) Tá innéacs íseal glycemic ag próitéin soighe.

Ní amháin go bhfuil próitéin soighe íseal i carbaihiodráití agus saille, ach tá innéacs íseal glycemic aige freisin, rud a chiallaíonn nach mbeidh sé ina chúis le spíce tapa i leibhéil siúcra fola tar éis í a ithe. (3). Coscann sé seo an iomarca secretion inslin (is cúis le hinslin an éifeacht nach dteastaíonn uaidh siúcra breise a stóráil sa tsruth fola mar shaill choirp). Ciallaíonn leibhéil siúcra fola agus inslin chobhsaí níos lú cravings agus níos lú calraí a stóráiltear mar shaill.

An bhfuil ramhrú soy?

Cad a deir saineolaithe sláinte

Ní dóigh liom go gcuireann soy le daoine meáchan a fháil toisc go bhfuil sé soighe. Dúirt an saineolaí murtallach Yoni Freedhoff le Global News.

Diaitéiteach Cláraithe Edmonton Lalitha Taylor, a admhaíonn mar lucht leanúna mór soy , creideann sé go bhfuil go leor daoine ar an eolas faoi phróitéin plandaí agus a ról i sláinte.

Tá go leor buntáistí sláinte ag Soy, a mhínigh sé.

Is foinse saibhir cailciam, iarainn agus snáithín é, de réir an diaitéitigh. Tá a chuid aimínaigéid riachtanacha go léir i soighe freisin (rud a chiallaíonn gur próitéin iomlán é). Dúirt Taylor go bhfuil an oiread próitéine agus 1/2 cupán feola cócaráilte i 3/4 cupán soy bruite.

Tugann Taylor faoi deara go gcaitear 15 go 20 gram de soy i réim bia na hÁise.

Dá mbeadh nasc idir soy agus ardú meáchain, shílfeá go bhfeicfimid rátaí otracht i bhfad níos airde i ngrúpaí áirithe Asánach, mar na Seapánaigh. Ach ní hamhlaidh atá.

Déanann bainne soighe tú saille?

Déantar bainne soighe nuair a bhíonn pónairí soighe sáithithe in uisce, i dtalamh agus i mbrú. Is féidir leis an snáithín agus an próitéin soighe sa bhainne seo cabhrú le do riosca colaistéaróil ard agus galar croí a laghdú. Sea ceart go leor níl bainne soighe ramhraithe go háirithe Má itheann tú an iomarca calraí ó aon fhoinse is féidir go dtiocfadh ardú meáchain.

I gcomparáid le Bainne

Murab ionann agus bainne, níl lachtós agus colaistéaról i mbainne soighe. Tá níos lú calraí agus níos lú saille ann ná bainne iomlán , a bhfuil 150 calraí in aghaidh an fónamh ann, agus a thagann thart ar leath díobh ó saill. Bíonn thart ar an líon céanna calraí ag bainne soighe rialta in aghaidh an fónamh le bainne beagmhéathrais. Tá an méid céanna próitéine ag bainne soighe agus go ginearálta daingnítear go bhfuil an méid céanna cailciam agus vitimín D ann agus a fhaightear i mbainne bó. Ciallaíonn sé seo go bhfuil bainne soighe níos lú ramhraithe ná bainne iomlán, ach tá sé inchomparáide le bainne beagmhéathrais.

Éifeacht ar mheáchan

I staidéar a foilsíodh in Iris Chumann Diaitéiteach Mheiriceá i mí Dheireadh Fómhair 2007, d’ól dieters 720 millilítear in aghaidh an lae de bhainne lom, a chuireann meáchain caillteanas chun cinn, nó an méid céanna bainne soighe le fáil amach an raibh an bainne soighe cothrom. chomh tairbhiúil le bainne lom le haghaidh meáchain caillteanas. Chaill an dá ghrúpa an méid céanna meáchain, ag taispeáint go bhféadfadh bainne soighe a bheith tairbheach do meáchain caillteanas.

Déanann iógart soighe tú saille?

Freagra tapa NÍL. Tá comhaireamh próitéine ag iógart soighe atá inchomparáide le bainne bó agus soláthraíonn siad saillte neamhsháithithe sláintiúla. Taispeánann staidéir gur féidir le táirgí soighe colaistéaról níos ísle agus leibhéil siúcra fola , go háirithe i ndaoine le diaibéiteas. B’fhéidir nach bhfuil aon siúcra iógart soighe neamh-mhilsithe, ach fíorbheagán cailciam freisin. Bí ag faire amach don iomarca tiúsóirí agus breiseán.

Mar sin, cén fáth a dtéann cuid acu ar shiúl ó phónairí soighe?

Is cosúil go bhfuil an fhadhb leis an próitéin soighe leithlisiú, is é sin an próitéin soighe a bhaintear as pónairí soighe. Karen Ansel , údar agus diaitéiteach cláraithe, a dúradh FÉIN le fáil i mbeáir aráin, gránach, anraith, agus fuinnimh.

Má fheiceann tú i gcónaí na focail ‘soy protein isolate’ ar liostaí comhábhar na mbianna a itheann tú, d’fhéadfadh sé a bheith ina mhúscailt go bhfuil tú ag ithe an iomarca bianna próiseáilte, ar féidir leo meáchan a fháil, a dúirt Ansel.

Dealraíonn sé, dá bhrí sin, gur lú an fhadhb le próitéin soighe a leithlisiú agus níos mó le bianna próiseáilte, ar smaoineamh maith iad a sheachaint i gcónaí mar is minic a bhíonn siad luchtaithe le siúcra agus salann.

I measc na mbianna soighe nach bhfuil chomh próiseáilte tá tofu, edamame nó pónairí soighe, agus bainne soighe.

Seachas an creideamh cearr gur féidir le soy meáchan a fháil, is féidir le daoine é a sheachaint ar dhá chúis eile. Éilíonn cuid gur estrogen é, rud a chiallaíonn gur féidir leis méid an estrogen hormóin i do chorp a mhéadú. Tá imní ar dhaoine eile go ndéantar é a mhodhnú go géiniteach.

Níl aon imní ar Freedhoff freisin. Cé go bhfuil fíteestrogens i bpónairí soighe, níl a fhios agam faoi aon staidéir láidre a léiríonn an riosca, a dúirt sé. [Maidir le GMOanna] ... maidir le tomhaltas, tá siad sábháilte go hiomlán.

Is féidir leo siúd a bhfuil cúram orthu leaganacha saor ó GMO den táirge soighe is fearr leo a lorg i gcónaí.

Cuireann Taylor leis gur léirigh taighde gur féidir le dhá nó trí riar de soy in aghaidh an lae ailse chíche a chosc (ní bhaineann sé seo le forlíonta soighe). Agus tá dhá riar in aghaidh an lae sábháilte do mharthanóirí ailse chíche.

Is féidir le tomhaltas laethúil cuidiú leis an mbaol galar cardashoithíoch a laghdú, a deir sé, agus comharthaí sos míostraithe a mhaolú.

Mar sin bíodh leisce ort an latte sin a sip gan eagla go scriosfadh sé havoc ar do choim.

I mbeagán focal, is comhpháirtí den scoth é próitéin soighe in éineacht le cleachtadh agus aiste bia sláintiúil i bplean rathúil meáchain caillteanais.


Tagairtí:

1 . Eisenstein J, Roberts SB, Dallal G, Saltzman E. Aistí bia Caillteanas Meáchan Ard Próitéin: An bhfuil siad Sábháilte agus An Oibríonn siad? Athbhreithniú ar na sonraí turgnamhacha agus eipidéimeolaíocha. Nutr Rev 2002, 60: 189-200.

2 . Cuireann Nishi T, Hara H, Tomita F. Peiptín ß-conglycinin pónaire soighe cosc ​​ar iontógáil bia agus ar fholmhú gastrach trí leibhéil cholecystokinin plasma a mhéadú i francaigh. J Nutr 2003, 133: 352-7.

3 . Ludwig DS. An t-innéacs glycemic: meicníochtaí fiseolaíocha a bhaineann le murtall, diaibéiteas agus galair cardashoithíoch. JAMA 2002; 287: 2414-23.

4 . Parry-Billings M, Blomstrand E, McAndrew N, Newsholme EA. 1990. Nasc cumarsáide idir matán cnámharlaigh, an inchinn agus cealla an chórais imdhíonachta. Int J Sports Med 2: S122-S128.

5 . Barbul A. Úsáid arginine i gcleachtas cliniciúil. In: Cynober, LA, ed. Meitibileacht agus teiripe aimínaigéad i galair sláinte agus cothaithe. Nua Eabhrac, NY. CRC Press Inc. 1998: 361-383. 6 . Rossi A, DiSilvestro RA, Blostein-Fujii. 1998. Éifeachtaí tomhaltas soighe ar dhamáiste géarmhíochaine muscle-spreagtha agus strus ocsaídiúcháin i measc fir óga fásta. FASEB, vol 12: 5 lch. A653.

Clár ábhair