Conas an bolg agus an choim a mhaolú . An dá chineál saille bolg. Tá saill bolg ag gach duine, lena n-áirítear iad siúd a bhfuil bord níocháin mar a thugtar orthu. Ní mhairfeá gan saill ar do bholg. An raibh a fhios agat go bhfuil dhá chineál saille bolg ann?
Saill sa bholg (saille subcutaneous): Faightear an saille seo idir an craiceann agus na matáin. Is féidir leat greim a fháil air agus mothaíonn sé go réidh.
Saill i do bolg (saill orgáin): Faightear an saille seo timpeall ar orgáin thábhachtacha cosúil le do chroí, do scamhóga, do bholg agus d’ae. Tugtar saille visceral ar shaill orgáin freisin.
Teastaíonn saill orgáin ó do chorp chun suaití seachtracha a ionsú agus hormóin a tháirgeadh. Ach tá an iomarca saille orgáin míshláintiúil agus déanann sé do bolg a bhrú amach. Cuirfidh sé seo cuma níos saille ar do bolg.
Má tá an iomarca saille bolg agat, tá an baol ann go mbeidh a éifeachtaí contúirteacha agat. Smaoinigh ar bhrú fola ard, colaistéaról ard, galar cardashoithíoch, agus ailse. Tá daoine níos tanaí a bhfuil an iomarca saille orgánaigh acu i mbaol níos airde do na galair seo. Achoimre : Déanann an iomarca saille orgáin agus saille subcutaneous do bolg cuma saille.
Cúis bolg mór
Chomh luath agus a itheann tú níos mó calraí ná mar a itheann tú, tosaíonn tú ag stóráil saille. Is é do ghéinte a chinneann go páirteach an áit a stórálann tú é. Ach ní 100%. Tá smacht agat ar cibé an bhfaigheann tú (nó an gcaillfidh tú) saille bolg.
I ndáiríre tá sé an-simplí: bíonn an iomarca calraí agus strus ina gcúis le do chorp saille bolg breise a tháirgeadh.
Cúis 1: an iomarca calraí
Más mian leat meáchan a chailleadh ar do bholg, tá sé tábhachtach go n-itheann tú níos mó calraí ná mar a ghlacann tú isteach. Baineann sé seo le meáchain caillteanas i gcoitinne, lena n-áirítear meáchain caillteanas ar an bholg. Trí níos lú calraí a ithe ná mar a theastaíonn ó do chorp, úsáideann tú do shiopaí saille (bolg), ag cinntiú go gcaillfidh tú meáchan.
Is féidir leat é seo a dhéanamh ar dhá bhealach:
- Ag ithe níos lú calraí (le cothú)
- Ag ithe níos mó calraí (le cleachtadh)
Is éard atá i gceist le saill bolg a chailleadh ná ithe ar bhealach difriúil, ní níos lú. Trí níos lú carbaihiodráití agus níos mó saillte, próitéiní agus glasraí sláintiúla a ithe, bíonn tú níos sáithithe agus gníomhaíonn tú dó saille (rud a thugann boilg níos cothrom duit).
É sin níl ciallaíonn sé go gcaithfidh tú dul ocras. Leis an roghchlár seachtainiúil saille frith-bolg san alt seo, is féidir leat saille bolg a chailleadh go tapa gan ocras a bheith ort.
Aiste bia íseal-carbaihiodráite is éifeachtaí i gcoinne saille bhoilg
Tá sé léirithe ag go leor staidéir eolaíochta go bhfuil aiste bia íseal carbaihiodráite ar cheann de na bealaí is éifeachtaí le meáchan a chailleadh.
Go deimhin, ar aiste bia íseal-carbaihiodráite tú dó níos mó saille bolg ná le gnáth-aiste bia (fianaise: staidéar 1 , staidéar 2 , staidéar 3 ). Níos déanaí san alt seo, is féidir leat léamh conas carb íseal a ithe chun saille bolg a dhó.
Cúis 2: Strus!
Nuair a bhíonn strus ort, táirgeann do chorp cuid mhór den cortisol hormóin. Ní nach ionadh, tugtar cortisol freisin hormón strus . D’fhéadfadh leibhéal cortisol níos airde a bheith agat freisin mar gheall ar ró-bheag codlata nó aiste bia míshláintiúil.
Cinntíonn cortisol go stórálann tú saille i do bholg ( foinse ). Taispeánann taighde go bhfuil nasc láidir idir strus agus saille bolg i measc na mban. Deir mná a bhfuil go leor saille bolg acu freisin go mbíonn go leor struis acu ina saol ( foinse ).
Taighdeoirí ó Ollscoil Yale tá rud suimiúil aimsithe acu. Fuair siad amach go ndéanann cortisol tú saille ar dhá bhealach.
- Cuireann leibhéil arda cortisol faoi deara do chorp breis calraí a stóráil mar shaill i do bholg.
- Méadaíonn cortisol do chuid goile, rud a fhágann go mbraitheann tú níos gránna agus níos blasta go minic.
Cruthaíonn sé seo timthriall fí ina gcoinníonn tú ag ithe agus ag stóráil saille i do bholg. Seo imoibriú slabhrúil cortisol:
- Mar gheall ar strus (agus mar sin a lán cortisol i do chorp) coimeádann tú craving rud éigin agus i ndáiríre tá tú lán cheana féin.
- Itheann tú níos mó calraí ná mar a theastaíonn ó do chorp.
- Stóráiltear barraíocht calraí mar shaill.
- Seolann an cortisol i do chorp an saille breise seo go príomha chuig do bholg.
- Cruinníonn an saille i do bholg agus ní chaillfidh tú meáchan (toisc go mbíonn ocras ort i gcónaí agus go gcoinníonn tú ag ithe).
Mar is féidir leat léamh, déanann cortisol an-deacair saille bolg a chailleadh. Ach tá go leor fo-iarsmaí míthaitneamhacha ag leibhéal cortisol atá ró-ard a fhágann go bhfuil sé deacair meáchain a chailleadh. Samplaí de seo is ea mais muscle a chailleadh agus fadhbanna thyroid a fhorbairt. Cúiseanna go leor chun an cortisol hormone a ísliú.
Is féidir le leibhéal ard cortisol a bheith ina chúis le níos mó saille bolg agus goile méadaithe.
An réiteach: gníomhachtú an dó saille bolg
Mar is féidir leat léamh, ní bhaineann ró-úsáid ach le saille bolg a chruthú. Dá bhrí sin, ní bhaineann ithe saille ach le níos lú saille a chailleadh. Ní mór duit an cortisol hormone a laghdú freisin. Má fhanann do cortisol íseal, is féidir le do chorp na ‘doirse’ a oscailt do na cealla saille i do bolg agus an saille a dhó ansin.
Sa chéad chuid eile den alt seo, foghlaimeoidh tú conas caillfidh saille bolg ar trí chéim éasca . Is féidir gach rud a theastaíonn uait a fháil a fháil thíos (lena n-áirítear an roghchlár seachtainiúil, an liosta siopadóireachta, agus leideanna chun do cortisol a ísliú).
Lig dúinn tosú!
Conas do bolg a ísliú: an plean 3 chéim
Is plean 3 chéim é seo lena ndéanann tú dó saille i do bholg a ghníomhachtú. Seo é an plean:
- Céim 1: seachain droch-chothú
- Céim 2: ithe na bianna cearta
- Céim 3: Cortisol a laghdú
Níl ach bealach amháin ann chun fáil réidh le saille: trína dhó. Sin an fáth a bhfoghlaimíonn tú i gcéimeanna 1 agus 2 na bianna is fearr is féidir leat a sheachaint agus na bianna le hithe, ionas go ndéanann tú níos mó calraí a dhó ná a itheann tú. Leis an bplean seo dófaidh tú saille ar bhealach sláintiúil agus ní bheidh ocras ort.
Is é an tríú céim na leibhéil cortisol i do chuid fola a ísliú, ionas go ndéanann tú saille bolg a dhó den chuid is mó. Tosaímid le céim 1!
Céim 1 Meáchan a chailleadh Bolg: seachain droch-chothú
Cinntear cothú 80% de réir mar a chailleann tú nó má fhaigheann tú meáchan agus 20% de réir spóirt agus aclaíochta. Chun saille bolg a chailleadh, is é an rud is tábhachtaí an bia ceart a ithe. Ceadaítear aclaíocht agus spóirt, ach níl siad ag teastáil.
Is é an chéim is tábhachtaí is féidir leat a thógáil chun do dhó saille a bhrostú ná carb-íseal a ithe.
Mar a léigh tú cheana, tá aiste bia íseal carbaihiodráite an-éifeachtach i gcoinne saille bhoilg ( foinse ).
Is é an bunlíne ná go stopfaidh mé ag ithe carbaihiodráití simplí . Is iad na carbaihiodráití simplí na droch-charbaihiodráití. Cuireann siad faoi deara go n-ardóidh do leibhéal siúcra fola go han-tapa. Méadaíonn sé seo do inslin freisin. Is é insulin an hormón a spreagann cealla chun saille a stóráil agus stop a chur le dó saille. Agus níl tú ag iarraidh sin!
Gheobhaidh tú thíos na táirgí ina bhfaighidh tú na carbaihiodráití is simplí. Seachain iad más mian leat carnadh saille bhoilg a sheachaint:
- Siúcra
- Deoch bhog
- Candy agus seacláid
- Scáinteoir
- Siopa císte
- Sceallóga
- Oighear
- Deoch iógart torthaí agus iógart
- arán bán
- Greamaigh bán
- rís bhán
- timfhilleadh suas
- Muesli agus cruesli
- Arán sinséir
Is féidir leat carbs a ithe fós, ach an cineál ceart amháin: carbs casta. Ligeann siad seo siúcra fola a ardú níos gasta agus cosc a chur ar fhorbairt saille bhoilg ( foinse ).
Sa liosta siopadóireachta is féidir leat a íoslódáil anseo gheobhaidh tú liosta fairsing de tháirgí is féidir leat a ithe go sábháilte agus a choisceann táirgeadh saille bhoilg. Achoimre : Déantar saill bolg a dhó trí dheireadh a chur le gach carbaihiodráit shimplí (siúcra, taosráin, arán bán, rís bán, srl.) Ó do réim bia. Ceadaítear carbaihiodráití casta.
Céim 2 Caill Meáchan a chailleadh: Ith an bia ceart
Trí níos lú carbaihiodráití a ithe, cinntíonn tú go gcaithfidh do chorp saille a dhó le haghaidh fuinnimh. Seo mar a thosaíonn tú ag dó saille bolg. Thíos is féidir leat an méid ba chóir duit a ithe chun dó saille a spreagadh.
Bianna a dhólann saille bolg
Déanann tú saille bolg a dhó trí ghlasraí, saille agus próitéin a ithe. Trí an bia seo a ithe, déanann tú saille bolg ard agus íseal a dhó níos tapa.
Taispeánann an liosta bia áisiúil (le fáil thíos) na bianna a chuidíonn go mór leat saille bolg a dhó. Cuideoidh na táirgí ar an liosta seo leat meáchan a chailleadh ar do bholg ar dhá bhealach:
- Cuireann siad cosc ort saille a charnadh sa bholg.
- Déanann siad cinnte go bhfuil do dhó saille 'ar'
Liosta de bhianna saille frith-bhoilg
Glasraí:
- Spionáiste
- Leitís
- Endibia
- Trátaí
- Cúcamar
- Raidisí
- clog piobar
- Zucchini
- Cóilis
- Brocailí
- Cabáiste
- Pónairí glasa
- bachlóga Bruiséile
- Pumpkin
- Bok choy
- Cairéad
Próitéin:
- Uibheacha
- Cáis tí
- iógart greek
- cáis tí
- Bradán
- scadán
- Trosc
- Chickadee
- Sairdíní
- Diúilicíní
- Prawns
- Feoil thrua
- Sicín
- Pischineálaigh: lintilí, pónairí dubha, pónairí duáin, pónairí duáin, pónairí leathana, chickpeas
- Tempeh
Saillte:
- Gallchnónna
- Síolta
- Cnaipí
- Avocado
- Ola olóige maighdean breise
- Ola cnó cócó maighdean breise
Carbaihiodráití casta (i measarthacht *):
- Torthaí (riar amháin nó dhó sa lá)
- Min choirce
- cuineo
- Alforfón
- Prátaí
- Rís neamhphósta
* Tá na carbaihiodráití seo sláintiúil agus coimeádann siad do siúcra fola íseal, ach ní féidir leat ithe gan teorainn. Déan cinnte go n-itheann tú cuid bheag de na táirgí seo. Ith cuid méid do dhorn I ngach béile.
Breise: liosta siopadóireachta le níos mó ná 120 táirge chun saille bhoilg a dhó
D'fhorbair mé liosta fairsing siopadóireachta ar féidir leat a íoslódáil saor in aisce. Tús maith is ea leath an phoist!
Is féidir an liosta siopadóireachta saille frith-bhoilg a íoslódáil anseo i pdf. Achoimre : Cailltear saille bhoilg trí níos mó glasraí, próitéine agus saille a ithe. Coinníonn sé seo siúcra fola íseal agus dóitear saille bolg.
Céim 3 Bolg Meáchan a chailleadh: Cortisol Íochtarach
Tugtar cortisol hormón strus , ach d’fhéadfaí an hormón saille bhoilg a thabhairt air freisin. Ísligh do cortisol agus mar sin déan dó saille i do bholg a ghníomhachtú.
Chun saille bolg a dhó, lean an oiread agus is féidir de na leideanna seo a leanas. Osclaíonn na leideanna seo na ‘geataí’ do chealla saille i limistéar an bholg, rud a fhágann gur féidir saill a scaoileadh agus a dhó.
Leid 1: strus a laghdú i do shaol
Tóg am chun scíth a ligean. Nuair a bhíonn tú scíth a ligean, téann an strus ar do chorp síos, mar a dhéanann do cortisol. Laghdaíonn sé seo do chuid appetite freisin agus féadann sé saille bolg a dhó ( foinse ).
Leid 2: Codladh 8 n-uaire sa lá
Méadaíonn easpa codlata do leibhéal cortisol. Mar sin, codladh 8 uair sa lá chun saille bolg a dhó níos tapa.
Leid 3: ithe de réir an liosta siopadóireachta
Ciallaíonn sé sin: carb íseal agus sláintiúil. Íoslódáil anseo liosta iomlán na gceannachán i gcoinne saille bhoilg. Tá sé saor in aisce do léitheoirí an ailt seo.
Leid 4: seachain alcól
Tá daoine a ólann alcól i mbaol níos airde go mbeidh go leor saille bolg acu ( foinse ). B’fhearr gan deoch alcól. Más mian leat gloine a ól, ól dhá riar bheag ar a mhéad agus ól neart uisce.
Cén Fáth nach n-oibríonn Cleachtaí Abs
Is é an miotas is mó faoi meáchain caillteanas bhoilg ná go ndéanann cleachtaí bhoilg saille bhoilg a dhó. An fhírinne : an ní oibríonn cleachtaí abs. Ní féidir leat saille a dhó go háitiúil. Déanann tú saille a dhó ó gach cuid de do chorp.
Féadfaidh tú smaoineamh ar do matáin agus fíochán saille mar bheirt nach labhraíonn teanga a chéile. Cibé rud a dhéanann na matáin, tá an saille timpeall orthu neamhfhreagrach. Ní dhéanann saill ach 'cainteanna' le hormóin agus déanann tú iad a rialú le do réim bia.
Ós rud é nach bhfuil aon rud le rá ag do matáin faoin áit a dhólann tú saille, ní chuideoidh cleachtaí bhoilg leat saille bolg a dhó.
An bhfaigheann na matáin an bhoilg saill?
Neartaíonn cleachtaí Ab do ABS agus feabhsaíonn tú do staidiúir. Mar sin féin, má dhéantar cleachtaí iomarcacha bhoilg bac ar do sprioc bolg comhréidh a bheith agat. Nuair a thraenálann tú do matáin, éiríonn siad níos láidre agus níos mó. Agus ansin leathnaíonn do cheantar bhoilg.
Déan cleachtaí bhoilg chun do réigiún bhoilg a dhéanamh níos doichte, ach ná húsáid iad mar chleachtadh dó saille. Má tá tú chun cleachtaí bhoilg a dhéanamh, bí cinnte oiliúint a chur ar gach grúpa matáin eile leis an déine chéanna.
Spóirt a chuidíonn le saille bhoilg a dhó
Cleachtaí chun an bolg a ísliú. Má itheann tú carb sláintiúil agus íseal, ní gá duit aclaíocht a dhéanamh chun meáchan a chailleadh ar do bholg. Trí na bianna cearta a ithe agus strus a theorannú, tá tú ag déanamh níos mó ná go leor chun saille bolg a dhó.
An maith leat spóirt nó an dteastaíonn uait ach meáchan a chailleadh ar do bholg? Mar sin tá barr againn ar féidir leat borradh a chur faoi dhó saille i do bholg!
An spórt lena ndéanann tú saille bolg a dhó
Bealach éifeachtach nua chun saille a dhó go tapa is ea HIIT, nó oiliúint eatramh ard-déine . Is féidir an focal seo i mBéarla a aistriú mar Oiliúint Eatramh Ard-Déine. Ciallaíonn sé sin: spóirt phléascacha ar feadh tamaill ghearr, ag eatraimh. Réaltacht: Le 20 nóiméad de dhian-aclaíocht caillfidh tú níos mó saille bhoilg ná má sheasfá ar an treadmill ar feadh i bhfad!
Taighde eolaíoch ( foinse ) tar éis a thaispeáint go bhfuil HIIT an-éifeachtach maidir le saill bolg a dhó. Staidéar eile ( foinse ) go dtaispeánann sé freisin trí HIIT a dhéanamh trí huaire sa tseachtain, in ionad gnáth cardio ( mar an treadmill nó an traenálaí éilipseacha), tusa:
- Burns i bhfad níos mó saille
- Caill i bhfad níos mó saille bolg
Cad é mar atá sé? Le HIIT, úsáideann tú níos mó snáithíní matáin, táirgeann tú níos mó hormóin dó saille (testosterone agus hormón fáis), agus leanann do dhó saille ar feadh tréimhse níos faide. Fiú amháin i bhfad i ndiaidh do chuid oibre, leanann tú ar aghaidh ag dó calraí breise toisc go bhfuil do mheitibileacht méadaithe.
Sceideal workout HIIT
- Te suas: bogshodar nó téad léim ar feadh 3 nóiméad
- Oiliúint (athuair 4 go 8 n-uaire):
- sprint 20 soicind / ardaitheoir glúine / casadh (ar rothar) / téad léim *
- scíth 40 soicind - Fuarú: bogshodar ar feadh 2 nóiméad
* Ní bhraitheann téad ag rith nó ag léim go maith do do chorp? Ansin roghnaigh rith ar feadh 20 soicind agus ansin scíth a ligean ar feadh 40 soicind gach uair.
An chontúirt an iomarca aclaíochta a dhéanamh
Níl gach spórt go maith chun saille bolg a dhó. Má dhéanann tú aclaíocht an iomarca, ró-mhinic agus ró-chrua, freagraíonn do chorp trí cortisol breise a tháirgeadh. Agus níor fhoghlaim tú ach cad is cúis leis seo: téann do chorp i mód stórála saille in ionad mód dó saille. Agus taiscfear an saille seo go príomha ar do bholg. Achoimre : Ní gá duit do ABS a oiliúint chun saille bolg a dhó. Níl cleachtadh éigeantach, ach más mian leat, roghnaigh Oiliúint Eatramh Ard-Déine (HIIT). Tugann sé seo borradh duit maidir le saill bolg a dhó.
Roghchlár seachtainiúil saille frith-bhoilg
Aiste bia a chailleadh bolg meáchan. Le cuidiú leat tosú ar dhó saille (bolg), chuir mé biachlár seachtainiúil le chéile duit thíos. Tá an roghchlár seachtainiúil seo bunaithe ar na táirgí ar an liosta siopadóireachta saor in aisce. I gcás gach lá den tseachtain gheobhaidh tú pláta le haghaidh bricfeasta, lón agus dinnéar inar féidir leat saille bhoilg a chailleadh go héifeachtach.
Bricfeasta: Leite min-choirce le cainéal, mil agus 2 spúnóg bhoird de cháis teachín mar bharr
Bricfeasta: Rollaí liamhás agus leitís le iógart Gréagach
Bricfeasta: Smidiú spionáiste, mango agus cáis teachín
Bricfeasta: Omelette le trátaí silíní agus sicín deataithe
Bricfeasta: Cácaí ríse le avocado agus ubh
Bricfeasta: Cáis teachín le flaxseed, min choirce agus rísíní bricfeasta: uibheacha scrofa le spionáiste agus trátaí
Lón: Sailéad amh glasraí trátaí, piobar clog, cúcamar, cairéad, biatas, gallchnónna, ola olóige, piobar agus salann mara
Lón: Sailéad glas le piobar clog, sútha talún, cáis feta agus fínéagar balsamach
Lón: Cácaí ríse le hummus agus cáis teachín
Lón: Sailéad lintil, filléad breac deataithe, leitís, trátaí agus ológa.
Lón: Práta milis le anlann cáise teachín agus sailéad glas. Lón: anraith trátaí le pónairí. Lón: Banana, biatas, cál, bainne cnó cócó neamh-mhilsithe agus smoothie síolta chia.
Praghas: Spaghetti Zucchini le anlann avocado, cnónna péine agus spionáiste úr
Praghas: Anraith pumpkin le sicín deataithe
Praghas: Bradán meilte le glasraí steamed
Praghas: Glasraí sábháilte agus stiallacha laofheoil
Praghas: Fillt Tuirc le rís donn agus glasraí
Praghas: Stobhach prátaí milse amh agus escarole le bagún
Praghas: Mias oigheann spíosrach de pluide sicín, piobar, oinniún, trátaí agus eggplant
Conas an choim a laghdú agus cad atá go maith chun an boilg a ísliú
Bíonn go leor saille ag go leor daoine atá róthrom timpeall an bholg. Ba mhaith leo waist níos caol. Dá mbainfidís é sin amach, bheidís an-sásta cheana féin. Ach conas is féidir leat é sin a dhéanamh anois? Tá tuairiscí air seo contrártha. An ndéanann tú nó nach ndéanann tú cleachtaí bhoilg mar shuíonna agus suí suas? Nó traenáil go leor agus an-deacair? San Airteagal seo, tógtar cuid de na caillí a bhaineann leis an rúndiamhair seo.
Ní gá meaisíní bhoilg, suí suas agus crunches.
Eolas ar chaillteanas saille bhoilg bíonn sé contrártha de ghnáth. Déanann a lán daoine traenáil an-deacair ar a n-ABS, ag creidiúint go bhféadann siad saille bolg a chailleadh leis. Mar sin féin, is minic nach mbaineann siad ach beagán nó gan aon torthaí. An bhféadfadh bealaí níos fearr a bheith ann chun waist caol agus boilg cothrom a bhaint amach?
Aiste bia cothaitheach
Más mian leat waist caol agus boilg cothrom, is é an chéad rud atá riachtanach ná aiste bia maith agus sláintiúil a ithe. Tá cothaithigh ag teastáil ó do chorp, go háirithe má dhéanann tú aclaíocht dhian. Gan cothaithigh, ní féidir le do mheitibileacht feidhmiú agus ní gheobhaidh tú ach meáchan. Síleann go leor daoine fós más mian leat meáchan a chailleadh, ba chóir duit a ithe chomh beag agus is féidir. Tá taighde eolaíoch curtha in ionad an smaoineamh seo. Taispeánann sé seo gur réamhriachtanas le haghaidh meáchain caillteanas é aiste bia sláintiúil, cothrom le cothaithigh leordhóthanacha a leanúint.
Cuir do mheitibileacht ar siúl
Is é an rún atá ag waist caol ná do mheitibileacht a thosú. Nuair a bhíonn do mheitibileacht ag rith go réidh, tosaíonn do chorp cealla saille a dhó, lena n-áirítear cealla saille i limistéar an choim agus sa bolg. Tarlaíonn sé sin go huathoibríoch. Sin é an fáth go bhfuil sé tábhachtach do mheitibileacht a chur ag obair. Seo mar is féidir leat é seo a dhéanamh.
Ith agus aclaíocht
Trí ithe sláintiúil agus rialta, tosaíonn do mheitibileacht. Trí bhéilí beaga (micrea) a ithe go minic, luasann do mheitibileacht níos mó fós. Coinníonn do bhia meitibileacht ag ithe bianna saibhir i snáithín. Trí gan bacadh le bricfeasta, tosaíonn do mheitibileacht ar maidin. Trí aclaíocht a dhéanamh roimh bhricfeasta, tosaíonn do mheitibileacht go han-luath ar maidin. Coinníonn óil go leor uisce do mheitibileacht ag dul. Coinníonn oiliúint rialta do mheitibileacht ag dul. Coinníonn oiliúint neart do mheitibileacht ag dul, fiú agus tú i do scíth nó i do chodladh.
Ól go leor
Ní féidir áibhéil a dhéanamh faoin ngá le go leor a ól. Ól leachtanna nach bhfuil mórán calraí iontu nó gan aon calraí iontu. Is iad seo uisce agus tae glas den chuid is mó. Spreagann an dá leacht díleá agus meitibileacht. Is cúnamh meáchain caillteanas an-mhaith é tae glas agus frithocsaídeoir láidir freisin. Is maith súnna torthaí úra, brúite, a ól freisin. Tá siad saibhir i snáithín, vitimíní agus frithocsaídeoirí. Cuidíonn ólachán go leor le meitibileacht, nach féidir léi feidhmiú gan go leor sreabhán. Cuidíonn sé freisin le dramhaíl agus tocsainí a bhaint den chorp. Má tá tú ag traenáil go leor, teastaíonn níos mó sreabhán uait ná mar is gnách agus ba cheart duit cinnte go leor a ól.
Calraí a ionghabháil - calraí dóite = caillteanas nó
meáchan a fháil Is éard atá i meáchan a chailleadh suim an-bheacht, nó dealú, den líon calraí a ionghabháiltear lúide líon na calraí a dhóitear. An níos lú calraí a itheann tú (ag tabhairt aird ar luach calórach an méid a itheann tú) agus an níos mó calraí a dhólann tú (ag cleachtadh ar an mbealach ceart), is mó an meáchan a chaillfidh tú. Stórálann do chorp calraí a théann isteach i do chorp trí do bhéal nach féidir a dhó (toisc go suíonn tú go leisciúil i do chathaoir, mar shampla). Is é sin le rá, má itheann tú níos mó calraí ná mar a dhólann tú, gheobhaidh tú meáchan.
Teaglaim de gach rud
Is meascán de na fachtóirí thuas i gcónaí meáchan a chailleadh. Má tá do mheitibileacht tosaithe agat trí aclaíocht agus ithe sláintiúil, tosóidh do chorp an iomarca saille a dhó, saille bolg san áireamh. Ní féidir leat aon cheann de na míreanna a luaitear a fhágáil ar lár, mar gheall air sin ní bhfaighidh tú torthaí. Níl ann ach an teaglaim a oibríonn. Nuair a bheidh an 'meaisín' iompaithe agat, is féidir leat tosú ag déanamh suí-ups breise agus cleachtaí ar leith eile. Ar an mbealach sin, fásann matáin álainn boilg agus waist, agus sa chás go bhfuil muscle ann, níl aon saille ann.
Clár ábhair
- Cúis bolg mór
- Cúis 1: an iomarca calraí
- Aiste bia íseal-carbaihiodráite is éifeachtaí i gcoinne saille bhoilg
- Cúis 2: Strus!
- An réiteach: gníomhachtú an dó saille bolg
- Conas do bolg a ísliú: an plean 3 chéim
- Céim 1 Meáchan a chailleadh Bolg: seachain droch-chothú
- Céim 2 Caill Meáchan a chailleadh: Ith an bia ceart
- Bianna a dhólann saille bolg
- Liosta de bhianna saille frith-bhoilg
- Breise: liosta siopadóireachta le níos mó ná 120 táirge chun saille bhoilg a dhó
- Céim 3 Bolg Meáchan a chailleadh: Cortisol Íochtarach
- Cén Fáth nach n-oibríonn Cleachtaí Abs
- An bhfaigheann na matáin an bhoilg saill?
- Spóirt a chuidíonn le saille bhoilg a dhó
- An spórt lena ndéanann tú saille bolg a dhó
- Sceideal workout HIIT
- An chontúirt an iomarca aclaíochta a dhéanamh
- Roghchlár seachtainiúil saille frith-bhoilg
- Conas an choim a laghdú agus cad atá go maith chun an boilg a ísliú
- Aiste bia cothaitheach
- Cuir do mheitibileacht ar siúl
- Ith agus aclaíocht
- Ól go leor
- Calraí a ionghabháil - calraí dóite = caillteanas nó
- Teaglaim de gach rud
- Síolta Líon le haghaidh Caillteanas Meáchan, Líon le haghaidh Caillteanas Meáchan
- Fínéagar leann úll Apple le meáchan a chailleadh chomh fada ...
- An bhfuil ramhrú soighe? Faigh amach cén fáth a gcuidíonn soy leat meáchan a chailleadh
- Conas a dhéantar Balanitis a leigheas? comharthaí, cúiseanna, leigheasanna, ...
- Conas a fhios a bheith agam an bhfuil OVARIES DROPPED Symptoms and Treatment agam
- Peilíní Caillteanas Meáchan 'Auriculotherapy le haghaidh meáchain caillteanas'