Tá an chuid is mó daoine ina gcónaí le meáchan coirp breise ag pointe éigin ina saol agus tá a fhios acu cé chomh deacair is atá sé meáchain caillteanas sláintiúil a choinneáil.
Ar ndóigh, is é an bealach is fearr le meáchan a chailleadh ar bhealach sláintiúil ná trí ghnáthamh aiste bia agus aclaíochta iomlán. Ach is féidir le prionsabail na míochaine comhtháite a úsáid tacú le hormóin éagsúla, neurotransmitters, agus frithghníomhartha meitibileach a oibríonn le do fhiseolaíocht aonair chun cabhrú leat an corp a dhó. saille níos éifeachtaí.
Féach ar na sár-bhia speisialta, aimínaigéid, agus luibheolaíocha le fáil amach cé acu ceann a thabharfaidh nudge nádúrtha duit sa treo ceart.
Na 10 táirge nádúrtha le meáchan a chailleadh
1. Berberina
Tá an comhdhúil bithghníomhach seo mar chuid d’aicme alcalóidigh plandaí, atá le fáil go nádúrtha i toir cosúil le fíonchaor Oregon agus barberry, agus d’fhéadfadh sé a bheith ar cheann de na forlíonta nádúrtha is éifeachtaí riamh.
Tá an berberina tá stair fhada ag Ayurveda agus ag leigheas traidisiúnta na Síne Ach le déanaí tugadh aird mhór ar an sliocht seo as a chumas leibhéil siúcra fola sláintiúla agus freagairt inslin a chur chun cinn, dhá fhachtóir atá ríthábhachtach maidir le meáchain caillteanas (1).
I meata-anailís, bhí berberine chomh héifeachtach le cógais íslithe glúcóis ó bhéal chun leibhéil siúcra fola sláintiúla a choinneáil (2).
Gníomhaíonn Berberine einsím freisin ar a dtugtar AMPK, a sheasann do kinase próitéin-ghníomhachtaithe ag AMP. Rinneadh an einsím seo a lipéadú go neamhoifigiúil mar mháistir-lasc meitibileach an choirp, agus féadann a gníomhachtú tairbhí cosúil leis na buntáistí a bhaineann le cleachtadh a sholáthar.
2. Carnosine nó L-carnosine
Tá an carnosine Is aimínaigéad é, a fheicfidh tú go coitianta lipéadaithe L-carnosine, arb í an fhoirm is éasca le cealla an choirp a úsáid.
Taispeánadh go ndéanann Carnosine éifeachtaí siondróm meitibileach a mhodhnú , a théann i bhfeidhm ar bheagnach 1 as gach 6 dhuine sna SA (4). Is féidir le siondróm meitibileach cailliúint meáchain a bheith deacair mar gheall ar neamh-rialáil inslin, siúcra fola, agus próitéiní athlastacha ar a dtugtar táirgí deiridh gliocródaithe chun cinn (AGEanna).
Cuidíonn Carnosine le táirgeadh na n-AOnna seo a mhodhnú, ag tacú ní amháin le sláinte meitibileach, ach le dul in aois ghrásta freisin (5).
Déantar carnosine a tháirgeadh sa chorp trí na aimínaigéid béite-alanín agus histidine a chomhcheangal. Mar sin féin, nuair a théann forlíonta carnosine isteach sa bholg, déantar an próitéin a mhiondealú go tapa ina aimínaigéid aonair, histidine agus beta-alanine.
Ar an gcúis seo, léirítear i staidéir gur léiríodh go méadaíonn forlíonadh béite-alanín tiúchan carnosine matáin níos éifeachtaí ná carnosine féin, rud a fhágann go mbíonn buntáistí i bhfeidhmíocht muscle, go háirithe le linn aclaíochta ard-déine. Déine (6).
Mar sin má tá tú ag iarraidh go n-oibreoidh do chuid oibre rud beag níos deacra, b’fhéidir gurb é réamh-chleachtadh glan a chuimsíonn béite-alanín do rogha nua.
D’fhéadfadh go mbeadh tábhacht ar leith ag carnosine d’aistí bia vegetarian agus vegan, toisc nach soláthraíonn aistí bia bunaithe ar phlandaí mórán nó gan aon carnosine i gcomparáid le haistí bia ina bhfuil feoil.
3. Omega-3
An bhféadfadh athlasadh a bheith ag tiomáint do ardú meáchain? Tá aistí bia óimige-3 íseal nasctha le athlasadh méadaithe, rud a fhágann go laghdaíonn íogaireacht inslin i gcealla (7). Is ea is lú íogaire a bhíonn ár gcealla leis an teachtaireacht a sheolann inslin, is mó saille coirp a stórálfaimid.
Tá ola éisc agus óimige-3í anois ar cheann de na forlíonta is mó a mhol cleachtóirí míochaine traidisiúnta agus feidhmiúla araon, rud nach ionadh ag smaoineamh ar a ról ní amháin i leibhéil athlasadh, ach i sláinte freisin, sláinte an chroí, na hinchinne agus na cille i ginearálta.
4. Espirulina
Tá an algaí gorm-uaine seo pacáilte le vitimíní, mianraí, agus phytonutrients, lena n-áirítear frithocsaídeoirí, tócaifearóil, agus comhdhúile feanólacha, rud a chiallaíonn go bhfuil sé ar cheann de na sár-bhia is deacra amuigh ansin.
Taispeánadh go laghdaíonn spioradulina goile, athlasadh, agus saille coirp i staidéar 12 seachtaine (8). Ina theannta sin, léiríonn staidéir go modhnóidh sé freisin táirgeadh strus ocsaídiúcháin a tháirgeann an iomarca saille coirp. D’fhéadfadh gur meicníocht é seo trína dtacaíonn tú le freagairt athlastach sláintiúil.
Tá an espirulina Is príomh-chomhábhar é i Belly Fix chun feidhm díleá a athbhunú agus meitibileacht shláintiúil a chur chun cinn.
5. Peiptídí collagen
Is é collagen an próitéin is flúirseach sa chorp agus cuidíonn sé le tacú leis an iliomad próiseas éagsúil, ó shláinte chomhpháirteach, leaisteachas craiceann, go goile sláintiúil agus feidhm díleá.
D’fhéadfadh a chumhacht an gut a leigheas agus an goile a shásamh a bheith taobh thiar dá úsáid le haghaidh meáchain caillteanas. Cuidíonn collagen, cosúil le próitéiní eile, leis an hormón iomláine, leptin a ghníomhachtú. Deir Leptin le d’inchinn go raibh go leor agat agus go bhfuil sé in am stop a ithe.
6. MCT
Tríghlicrídí slabhra meánach ( MCT ) nach bhfuil nua, ach tá tóir fhorleathan orthu mar an príomh-chomhábhar i meascáin caife ard-saille mar chuid den fhorlíonadh meáchain caillteanas cetigineach. Cosantóirí MCTjure as na buntáistí a bhaineann leis an goile a laghdú agus ag an am céanna cuidiú le fuinneamh a thabhairt don inchinn. Conas is féidir é seo a dhéanamh? D’fhéadfadh an saille speisialta seo a bheith in fiú a meáchan in ór dóibh siúd atá ag iarraidh meáchan a chailleadh.
Mar gheall ar a struchtúr móilíneach speisialta, cuireann MCTanna cosc ar ghnáth-dhíleá agus déanann siad idirleathadh go díreach chuig an ae, áit a ndéantar iad a mhiondealú ina n-aigéid shailleacha saor in aisce. Ón áit sin, déantar iad a sheachadadh ar an inchinn nó ar na matáin chun soiléireacht mheabhrach agus fuinneamh comhsheasmhach a chur chun cinn dár matáin.
Ina theannta sin, nuair a bhíonn siad san ae, cuireann MCTanna úsáid aigéid shailleacha eile atá san ae chun cinn cheana féin, ag cur satiety chun cinn tuilleadh agus ag laghdú cravings agus goile (9).
Is é an chuid is fearr faoi MCTanna ná nach stóráilimid an cineál saille seo mura mbíonn sé ag teastáil ónár gcomhlacht ag an am. Dá bhrí sin, cabhraíonn MCTanna le cravings a choinneáil ar bhá, agus leibhéil fuinnimh shláintiúla agus úsáid saille an choirp mar bhreosla á gcur chun cinn acu.
Tá MCTanna cnó cócó chomh maith le superfood spirulina agus peiptídí collagen i bhforlíonadh sláinte díleá simplí agus iomlán chun díleá a athbhunú agus meitibileacht cheart agus úsáid shláintiúil saille coirp a chur chun cinn mar bhreosla.
7. Probiotic
Is iad baictéir gut sláintiúla an eochair do go leor próisis meitibileach éagsúla, agus tá cailliúint meáchain sláintiúil ar cheann acu. Fuair staidéir a dhéanann comparáid idir flóra gut líon agus cineál laghdaithe na mbaictéar tairbhiúil seo i ndaoine murtallach i gcomparáid leo siúd a bhfuil meáchan sláintiúil acu (10).
8. Coimpléasc B.
Is iad na vitimíní B cuid de na cothaithigh is luachmhaire sa chorp. Tá a fheidhmeanna an-mhór agus tá sé ríthábhachtach a chumas meitibileacht láidir agus láidir a choinneáil.
Tá 8 vitimíní B éagsúla ann, agus oibríonn siad go sineirgíoch go barrmhaith, nó nuair a dhéantar iad a chomhcheangal lena chéile sna comhréireanna cearta. Is iad na vitimíní B atá i gcoimpléasc B:
- B1 (thiamine)
- B2 (riboflavin)
- B3 (niacin)
- B5 (aigéad pantothenic)
- B6 (pyridoxine nó pyridoxal-5-fosfáit)
- B7 (biotin)
- B12
- Folaigh
Cuidíonn vitimín B1 leis an gcomhlacht carbaihiodráití a úsáid le haghaidh fuinnimh, cé go bhfuil B6 riachtanach chun gluaiseacht, meitibileacht agus sreabhadh fola a éascú, agus chun freagairt na faireoga adrenal ar strus. Tá vitimín B12 riachtanach don iliomad feidhmeanna meitibileach, chomh maith le caiteachas fuinnimh (11).
Agus vitimíní B á n-ionchorprú, tá sé tábhachtach foinsí lán-mheitileach a chuardach saor ó bhreiseáin nó datháin.
9. Glasaigh
Nuair a dhéanaimid iarracht meáchan a chailleadh, is minic a dhéanaimid dearmad ar an orgán is deacra atá ag obair inár gcorp atá mar fhréamh meáchain shláintiúil, meitibileacht a fheidhmíonn go maith agus a chabhraíonn le fáil réidh le substaintí nach dteastaíonn a dhéanann damáiste dár gcorp.
Is í an fhírinne, tá i bhfad níos mó le déanamh ag d’ae leis an bhfolláine is fearr agus meáchan sláintiúil ná mar a thuigeann mórchuid na ndaoine.
Tá brocailí, cóilis, cabáiste, agus cainneanna, nó aon ghlasra sa teaghlach cruciferous, cabhrach chun tacú le bealaí díthocsainithe nádúrtha a bhfuil ról acu i meitibileacht shláintiúil. Is féidir leat dul freisin le haghaidh aon ghlasra glas daite geal le haghaidh buntáistí den chineál céanna.
Má tá d’aiste bia íseal sna cineálacha bia seo, is féidir le forlíonadh glasraí ar ardchaighdeán tacú le do spriocanna meáchain caillteanais agus feidhm sláintiúil inslin agus gnáthleibhéil siúcra fola a chur chun cinn, chomh maith le bealaí díthocsainithe.
10. Codladh
De ghnáth ní mheastar gur forlíonadh é an chuid eile, ach tá sé ró-thábhachtach faillí a dhéanamh ar chodladh ar ardchaighdeán má tá tú ag obair chun meáchan a chailleadh go sábháilte agus go héifeachtach.
Is meaisín mín hormóin agus teachtairí ceimiceacha é do chorp a rialaíonn gach feidhm laistigh de do chorp, lena n-áirítear dúil.
Cén bhaint atá ag codladh le hormóin a rialaíonn goile? Nuair a bhíonn easpa codlata againn, feicimid méadú ar an hormón ocrais, leptin, agus laghdú ar an hormón iomláine, ghrelin.
Ciallaíonn sé seo go mb’fhéidir go mbeidh tú in ann cúpla oíche de chodladh nach bhfuil chomh maith a fhulaingt, ach le droch-chodladh fada, is dóichí go mbeidh ocras ort agus go bhfaighidh tú bianna ard-siúcra atá saibhir i carbaihiodráit agus a fhaigheann meáchan tapa agus drámatúil.
An n-oibríonn Forlíontaí Caillteanas Meáchan i ndáiríre?
Tá an ceart agat a bheith amhrasach faoi fhorlíonadh a úsáid le haghaidh meáchain caillteanas, agus is é sin an fáth go bhfuil sé tábhachtach forlíonta sábháilte a roghnú le tacaíocht ó dhrugaí feidhmiúla.
Tá na céadta frithghníomhartha agus próisis meitibileach ag an gcomhlacht ag aon am amháin, agus éascaíonn forlíonta meáchain caillteanais a oibríonn na próisis a bhaineann le ocsaídiú (dó) saille, leibhéil fuinnimh tairiseach, agus úsáid shláintiúil saille coirp mar bhreosla.
Tá roinnt meicníochtaí ann ar féidir linn tionchar a imirt orthu agus an forlíonadh meáchain caillteanas is fearr á roghnú againn. Cuireann Berberine, mar shampla, freagairt shláintiúil ar inslin chun cinn, a chuireann stóráil saille coirp chun cinn nuair a bhíonn sé ard.
Sábhálann roinnt aimínaigéid glúcós freisin le linn miondealú ar fhoinsí breosla, rud a ligeann don chorp aistriú go dtí dó saille níos éasca.
Tá ról tábhachtach ag rialú cravings agus goile do go leor sneaiceanna ainsealacha, agus chun na cravings sin a chealú, is féidir linn forlíonta meáchain caillteanas cetigineach a úsáid mar MCT, spirulina, nó peiptídí collagen.
Tá forlíonadh meáchain caillteanas feidhmiúil ann chun tacú le gach aidhm nuair a úsáidtear i gceart é, agus is féidir le leigheas comhtháite a thaispeáint duit conas leas a bhaint as na forlíonta meáchain caillteanas is fearr chun cabhrú leat do spriocanna a bhaint amach.
Tá buntáistí iontacha eile ag cuid dár 10 bhforlíonadh meáchain caillteanas is fearr fiú mar ae sláintiúil, gnáthleibhéil siúcra fola, agus feidhm detox sláintiúil a chur chun cinn!
Leigheas comhtháite le haghaidh meáchain caillteanas sábháilte agus éifeachtach
Má lean tú ar aghaidh ag streachailt le hiarrachtaí meáchain caillteanais, nó má tá stop tagtha le do mheáchain caillteanas, is féidir le do sholáthraí míochaine feidhmiúil cabhrú leat nascleanúint a dhéanamh ar do cheimic uathúil chun cothromaíocht a athbhunú sna córais atá á gcoinneáil ar ais agat.
Trí oibriú le tacaíocht na míochaine comhtháite, tabharfar rochtain duit ar thástáil ghéiniteach, ar thástáil ar easnamh cothaitheach, agus ar chóitseálaí sláinte a chabhróidh go mór leat na hathruithe a mbíonn daoine eile ag streachailt leo a chur i bhfeidhm.
Moltaí feidhmiúla eile maidir le cailleadh meáchain
Is iomaí fadhb choitianta a bhíonn romhainn UILE agus muid ag iarraidh meáchan a chailleadh, ach i gcás gach gné atá againn go coitianta, tá an oiread sin tosca uathúla againn a leagann amach sinn seachas ár gcomharsa. B’fhéidir nach n-oibreoidh an rud a oibríonn duit do cheann ar bith de do chairde nó do mhuintir, agus a mhalairt.
Sin é an fáth go bhfuil sé thar a bheith tábhachtach oibriú le soláthraí feidhmiúil nó cóitseálaí sláinte chun na gnéithe de do fhiseolaíocht a oibríonn is fearr le cineálacha éagsúla teicnící meáchain caillteanais a aithint.
Tá bunchúis dhifriúil ag gach meáchan le meáchan a fháil, agus tá sé tábhachtach go n-aithneoidh tú agus go gceartóidh tú míchothromaíochtaí laistigh den chorp a osclóidh an doras ní amháin le haghaidh meáchain caillteanas, ach chun an leas is fearr is féidir a bhaint as an gcorp ar fad.
Clár ábhair
- Na 10 táirge nádúrtha le meáchan a chailleadh
- 1. Berberina
- 2. Carnosine nó L-carnosine
- 3. Omega-3
- 4. Espirulina
- 5. Peiptídí collagen
- 6. MCT
- 7. Probiotic
- 8. Coimpléasc B.
- 9. Glasaigh
- 10. Codladh
- An n-oibríonn Forlíontaí Caillteanas Meáchan i ndáiríre?
- Leigheas comhtháite le haghaidh meáchain caillteanas sábháilte agus éifeachtach
- Moltaí feidhmiúla eile maidir le cailleadh meáchain
- Peilíní Caillteanas Meáchan 'Auriculotherapy le haghaidh meáchain caillteanas'
- Conas a dhéantar Balanitis a leigheas? comharthaí, cúiseanna, leigheasanna, ...
- Na 10 dTáirge Fáis Gruaige is Fearr do ...
- Fínéagar leann úll Apple le meáchan a chailleadh chomh fada ...
- Cetirizine - Cad chuige a bhfuil sé, Dáileadh, Úsáidí agus Éifeachtaí
- Tae Oregano: cad chuige é? buntáistí uisce ...