Tá an aiste bia míleata ar cheann de na haistí bia is mó éilimh ar domhan faoi láthair. Deirtear go gcuidíonn sé leat meáchan a chailleadh go tapa, suas le 10 bpunt (4.5 kg) in aon seachtain amháin .
Tá an aiste bia míleata saor in aisce freisin. Níl aon leabhar, bia daor, nó forlíonadh ann a theastaíonn uait a cheannach.
Ach an oibríonn an aiste bia seo i ndáiríre, agus an rud é ba cheart duit triail a bhaint as? Míníonn an t-alt seo gach rud atá uait ar an aiste bia míleata.
Cad é an aiste bia míleata? - aiste bia míleata 3 lá
Is é an aiste bia míleata, ar a dtugtar aiste bia 3 lá freisin, aiste bia meáchain caillteanas a chabhróidh leat suas le 10 bpunt a chailleadh in aon seachtain amháin.
Cuimsíonn an plean aiste bia míleata plean béile 3 lá agus 4 lá saor ina dhiaidh sin, agus déanann an timthriall seachtainiúil arís agus arís eile go dtí go sroicheann tú do spriocmheáchan.
Éilíonn lucht tacaíochta an aiste bia gur cothaitheoirí in arm na SA a dhear é d’fhonn saighdiúirí a chur i gcruth go gasta.
Is í an fhírinne, áfach, nach bhfuil an aiste bia cleamhnaithe le haon institiúid mhíleata nó rialtais.
Tá roinnt ainmneacha eile ar an aiste bia míleata freisin, lena n-áirítear aiste bia an chabhlaigh, aiste bia an airm, agus fiú an aiste bia uachtar reoite.
Nóta:
Aiste bia míleata 3 lá . Is é atá san Aiste Bia Míleata ná aiste bia meáchain caillteanas íseal calraí a deirtear a chuireann meáchain caillteanas suntasach chun cinn i seachtain amháin.
An Aiste Bia Míleata: Treoir do Thosaitheoirí (le Plean Béile)
Conas a oibríonn an aiste bia míleata?
Tá an aiste bia míleata 3 lá roinnte ina 2 chéim thar thréimhse 7 lá.
Don chéad 3 lá, ba chóir duit plean béile íseal-calorie a leanúint don bhricfeasta, don lón agus don dinnéar. Níl aon sneaiceanna idir béilí.
Iontógáil iomlán na calraí le linn na céime seo tá sé thart ar 1,100-1,400 calraí in aghaidh an lae.
Tá sé seo i bhfad níos ísle ná an iontógáil meán do dhaoine fásta, ach is féidir leat do riachtanais calraí féin a sheiceáil agus an t-áireamhán seo á úsáid agat.
Ar feadh na 4 lá eile den tseachtain, moltar duit ithe go sláintiúil agus leanúint d’iontógáil calraí a choinneáil íseal.
Cosantóirí an aiste bia Éilíonn siad gur féidir leat an aiste bia a athdhéanamh arís agus arís eile go dtí go sroicheann tú do spriocmheáchan.
Nóta:
Tá plean béile bunaithe sa chéad 3 lá den réim bia míleata agus bíonn srian calraí i gceist leo. Tá níos lú srianta ag na 4 lá atá fágtha.
An plean béile
Roghchlár aiste bia míleata
Is é seo an plean béile aiste bia míleata 3 lá.
Lá 1
Is é seo an plean béile do lá 1. Léiríonn sé thart ar 1,400 calraí.
Bricfeasta:
Slice tósta le 2 spúnóg bhoird d’im peanut.
Leath grapefruit.
Cupán caife nó tae (roghnach).
Lón:
Slice tósta.
Leath cupán tuinnín.
Cupán caife nó tae (roghnach).
Praghas:
Freastal 3-unsa (85-gram) ar fheoil le cupán pónairí glasa.
Úll beag.
Leath banana.
Cupán uachtar reoite fanaile.
Lá 2
Is iad seo na béilí do lá 2, a chuireann suas le thart ar 1,200 calraí.
Bricfeasta:
Slice tósta.
Ubh bhruite crua.
Leath banana.
Cupán caife nó tae (roghnach).
Lón:
Ubh bhruite crua.
Cupán de cháis teachín.
5 scáinteoir.
Cupán caife nó tae (roghnach).
Praghas:
Dhá mhadra te, gan bun.
Leath cupán cairéid agus leath cupán brocailí.
Leath banana.
Leath cupán uachtar reoite fanaile.
Lá 3
Seo an plean do lá 3, arb ionann é agus timpeall 1,100 calraí.
Bricfeasta:
Slice 1-unsa de cháis cheddar.
5 scáinteoir.
Úll beag.
Cupán caife nó tae (roghnach).
Lón:
Slice tósta.
Ubh, cócaráilte áfach is mian leat.
Cupán caife nó tae (roghnach).
Praghas:
Cupán tuinnín.
Leath banana.
1 cupán uachtar reoite fanaile.
Ná bíodh leisce ort an oiread caife nó tae is mian leat a ól, fad nach gcuireann tú calraí ó shiúcra nó uachtar. Ól go leor uisce freisin.
Na 4 lá atá fágtha
Bíonn dieting i gceist leis an gcuid eile den tseachtain freisin.
Ceadaítear sneaiceanna agus níl aon srianta ar ghrúpaí bia. Mar sin féin, moltar duit do mhéideanna coda a theorannú agus d’iontógáil calraí iomlán a choinneáil faoi bhun 1,500 in aghaidh an lae.
Is féidir leat liosta suíomhanna Gréasáin agus aipeanna a fháil chun d’iontógáil calraí a rianú san alt seo.
Níl aon rialacha eile ann maidir leis na 4 lá atá fágtha den réim bia.
Nóta:
Tá roghchlár seasta sa chéad 3 lá den réim bia, agus tá na 4 cinn eile níos lú srianta. Spreagtar tú fós chun bia sláintiúil a ithe agus srian a chur ar na 4 lá atá fágtha.
Bianna breise ceadaithe
Ceadaítear ionadaithe le linn na céime 3 lá dóibh siúd a bhfuil srianta aiste bia orthu, ach caithfidh an líon céanna calraí a bheith sna riar.
Mar shampla, má tá ailléirge peanut ort, is féidir leat im peanut a mhalartú le haghaidh im almón.
Féadfaidh tú 1 chupán tuinnín a mhalartú le haghaidh almóinní más vegetarian tú.
Is é an rud is tábhachtaí ná go bhfanann na calraí mar an gcéanna. Má athraíonn tú an plean béile ar bhealach ar bith, ní mór duit a bheith ag comhaireamh na calraí.
Spreagann lucht tacaíochta an aiste bia míleata uisce líomóide te a ól, ach molann siad i gcoinne deochanna milsithe go saorga. Mar sin féin, níl aon chúis eolaíoch ann gur smaoineamh maith é seo.
Nóta:
Má tá srianta aiste bia ort, ansin tá cead agat bianna a bhfuil an méid céanna calraí acu a chur ina n-ionad.
An bhfuil an aiste bia míleata bunaithe ar fhianaise?
Ní dhearnadh aon staidéar ar an aiste bia míleata. Mar sin féin, is beag seans go gcaillfidh an gnáthdhuine cúpla punt mar gheall ar shrian calórach seachtaine.
Má théann níos lú calraí isteach i d’fhíochán saille ná mar a théann tú amach, caillfidh tú saille. Pointe.
Éilíonn lucht tacaíochta an aiste bia, áfach, go bhfuil buntáiste meáchain caillteanas éigin aige mar gheall ar na teaglamaí bia sa phlean béile. Deirtear go méadaíonn na teaglamaí seo do mheitibileacht agus go ndéanann tú saille a dhó, ach níl aon fhírinne taobh thiar de na héilimh seo.
Tá comhdhúile i gcaife agus tae glas ar féidir leo meitibileacht a mhéadú beagán, ach níl aon teaglaim bia ar eolas atá in ann é seo a dhéanamh (1, 2, 3, 4).
Agus, má fhéachann tú ar na bianna ginearálta a chuimsítear sa phlean béile, ní cosúil go bhfuil sé ar aiste bia dó saille.
Spreagann bianna saibhir i próitéin an meitibileacht níos mó ná bianna eile (5, 6). Ach tá an chuid is mó de na bianna sa réim bia míleata íseal i bpróitéin agus ard i carbaihiodráití, ar droch-mheascán é le haghaidh meáchain caillteanas.
Éilíonn daoine áirithe freisin go bhfuil buntáistí sláinte comhchosúla ag an aiste bia seo le troscadh uaineach. Mar sin féin, níl aon troscadh sa réim bia, mar sin tá sé seo bréagach.
Nóta:
Is féidir leis an aiste bia míleata cabhrú leat meáchan a chailleadh toisc go bhfuil sé an-íseal i calraí. Mar sin féin, níl aon bhuntáistí speisialta aige a fhágann go bhfuil sé níos éifeachtaí ná aistí bia srianta calraí eile.
An bhfuil an aiste bia míleata sábháilte agus inbhuanaithe?
Is dócha go bhfuil an aiste bia míleata sábháilte don ghnáthdhuine toisc go bhfuil sé ró-ghearr chun damáiste buan a dhéanamh.
Dá mbeifeá ag cloí leis an aiste bia seo ar feadh míonna, d’fhéadfadh an teorainn theoranta calraí tú a chur i mbaol d’easnaimh chothaitheacha.
Tá sé seo fíor go háirithe mura n-itheann tú glasraí agus bianna ardchaighdeáin eile go rialta ar do laethanta saoire.
Chomh maith leis sin, tá an cumas ag madraí te, brioscaí, agus uachtar reoite gach seachtain fadhbanna meitibileach a chruthú. Níor chóir go mbeadh bia junk mar chuid rialta de do réim bia.
Maidir le hinbhuanaitheacht, tá an aiste bia seo furasta go leor a dhéanamh. Níl sé ag brath ar athruithe fadtéarmacha ar nósanna agus ní éilíonn sé ach cumhacht ar feadh tréimhse ghearr.
É sin ráite, is dócha nach gcuideoidh sé leat an meáchan a choinneáil fada mar ní chuidíonn sé leat do nósanna a athrú.
Nóta:
Is dóigh go bhfuil an aiste bia míleata sábháilte do dhaoine sláintiúla, ach níor cheart é a dhéanamh ar feadh tréimhsí fada ama. Is dócha nach mbeidh meáchain caillteanas buan mar thoradh air.
An féidir leat 10 bpunt a chailleadh i ndáiríre i gceann seachtaine?
Tháinig an-tóir ar an aiste bia seo mar deir sé gur féidir leat 10 bpunt (4.5 kg) a chailleadh i gceann seachtaine.
Teoiriciúil, is féidir an ráta meáchain caillteanas seo a dhéanamh do dhaoine atá róthrom a chuireann srian mór ar chalaraí. Mar sin féin, cailltear uisce, ní saill, is cúis leis an gcuid is mó den mheáchain caillteanas.
Laghdaíonn meáchan uisce go gasta de réir mar a laghdaíonn siopaí glycogen an choirp, a tharlaíonn nuair a bhíonn carbaihiodráití agus calraí srianta (7).
Breathnaíonn sé seo go maith ar an scála, ach gheobhaidh an meáchan sin ar ais nuair a thosóidh tú ag ithe de ghnáth arís.
Achoimre:
Is féidir 10 bpunt a chailleadh i seachtain. Is é meáchan an uisce an chuid is mó de seo, áfach, a ghnóthaítear arís nuair a thosaíonn tú ag ithe de ghnáth.
B’fhéidir go n-oibreoidh sé, ach ní fada
Más mian leat cúpla punt a chailleadh go tapa, ansin is féidir leis an aiste bia míleata cabhrú.
Ach is dócha go bhfaighidh tú an meáchan ar ais go tapa freisin. Níl anseo ach aiste bia maith le haghaidh meáchain caillteanas fadtéarmach.
Má tá tú dáiríre faoi mheáchan a chailleadh agus é a choinneáil amach, ansin tá go leor modhanna meáchain caillteanais ann atá i bhfad níos fearr ná an réim bia míleata.
Clár ábhair
- Cad é an aiste bia míleata? - aiste bia míleata 3 lá
- Conas a oibríonn an aiste bia míleata?
- An plean béile
- Roghchlár aiste bia míleata
- Lá 1
- Lá 2
- Lá 3
- Na 4 lá atá fágtha
- Bianna breise ceadaithe
- An bhfuil an aiste bia míleata bunaithe ar fhianaise?
- An bhfuil an aiste bia míleata sábháilte agus inbhuanaithe?