Is é Supta virasana an leagan cothrománach de virasana I. Cé gur staidiúir yoga den scoth é virasana I chun pranayamas a mhachnamh agus a chleachtadh, is féidir cleachtadh scíthe den scoth a thabhairt ar supta virasana. Cleachtadh a thairgeann scíth do chosa tuirseach, mar shampla seasamh nó siúl tar éis lae.
Faigheann an réigiún pelvic agus na horgáin bhoilg massage críochnúil freisin. Ná húsáid supta virasana le haghaidh gearáin ar ais, glúine agus rúitín. Níl an t-athróg deacair seo oiriúnach ach más féidir leat suí gan stró idir do chosa. Féadfaidh lúthchleasaithe leas mór a bhaint as supta virasana.
Bunús supta virasana (suíomh cothrománach laoch)
An focal Sanscrait supta ciallaíonn luí agus tiocfaidh ciallaíonn laoch, laoch nó triumphator. Asana focal eile ar ‘(suí) staidiúir’ agus is é an tríú céim dencosán yoga ocht n-uaire de Patanjali( Yoga-Sutras ). Sa staidiúir clasaiceach yoga seo óhatha yoga, luíonn an suíochán idir na cosa ar an urlár agus tá an corp uachtarach lúbtha go hiomlán ar gcúl i gcéimeanna go dtí an t-urlár.
Ní cleachtadh é do thosaitheoirí. Tá Supta virasana seachain sa chuid is mó cúrsaí yoga . Mar sin féin, má dhéanann tú an cleachtadh seo i gcéimeanna sábháilte, ní gá duit a bheith buartha go mbeidh gortú droma ort agus tú ag cromadh siar.
Supta virasana (laoch athlínithe) / Foinse:Kennguru, Wikimedia Commons (CC BY-3.0)
Technic
Is í an fhadhb leis an asana seo ná go mbraitheann go leor daoine nach féidir leo claonadh siar ‘go sábháilte’ mar gheall ar easpa pointí tacaíochta. Lean i gcónaí ar an uillinn agus an asana seo á dhéanamh. Más gá, bain úsáid as cruach de chúisíní crua agus mar sin déan an supta virasana ‘leath’ ar dtús. Níl an staidiúir yoga seo oiriúnach ach má tá smacht iomlán agat ar virasana I.
- Dul isteachvirasana I.(dearcadh laoch). Suigh idir na cosa ar an urlár, na lámha ar na pluide, na glúine le chéile. An footrest ar na rubs agus pointe ar gcúl.
- Coinnigh na cosa le do lámha.
- Exhale agus lean ar ais go cúramach. Cuir na huillinneacha ar an urlár ceann ar cheann.
- Déan log ar ais agus tú ag cromadh níos faide siar. Téann cúl an chinn i dteagmháil leis an urlár anois, agus tú i do scíth ar na huillinneacha agus na forearms.
- Anois leathnaigh na hairm ar aghaidh, ag ísliú an chúil, a théann i dteagmháil go hiomlán leis an urlár ar feadh a fhaid iomláin. Breathe isteach go socair isteachanálaithe iomlán yoga.
- Más gá, déan ciorcal leis na hairm ar chúl agus leag iad díreach agus comhthreomhar taobh thiar do chinn.
- Fan i supta virasana ar feadh cúpla soicind ag an tús, nó chomh fada agus a bhraitheann sé compordach. An níos fearr a rialaíonn tú supta virasana, is mó is féidir leat fanacht san staidiúir ardteicneolaíochta yoga seo ar feadh suas le cúig nóiméad.
- Fill ar ais in ord droim ar ais chuig virasana I.
- Rest insavasanamás gá .
Pointí aird
Ag déanamh an supta virasana clasaiceach, áit a luíonn an cúl iomlán ar an urlár, bíonn taithí ag go leor mar dhroichead rófhada ach freisin mar bhua nuair a éiríonn leis. Is ábhar dána agus buanseasmhachta é. Chun tú mar bunleibhéal , tá sé tábhachtach go leanfá ar na huillinneacha ar dtús agus tú ag cromadh siar agus go dtéann cúl an chinn i dteagmháil leis an urlár ina dhiaidh sin. Is é an chéad chéim eile ná go bhfanfaidh na guaillí ar an urlár, ionas go bhfanfaidh an cúl log sula ndéanann tú iarracht an cúl a leathadh.
Cúisíní
Má bhraitheann tú go bhfuil an leagan céimnithe seo ró-dheacair fós, féadfaidh tú luí siar ar roinnt cúisíní. Mar sin fág an cúl agus pelvic matáin de réir a chéile dul i dtaithí ar an supta virasana iomlán trí na cúisíní a fhágáil amach ceann ar cheann le himeacht ama. Faigh comhairle leighis ar dtús maidir le fadhbanna droma, rúitín agus glúine. Níl Supta virasana oiriúnach ach má tá smacht iomlán agat ar virasana I (dearcadh laoch).
Sochair
Déanann Supta virasana na glúine agus na cromáin solúbtha agus ceartaíonn sé cosa cothroma san fhadtéarma a bhuíochas le síneadh na gcosa agus na rúitíní, rud a théann chun leasa áirsí na gcos. Is é an staidiúir idéalach é do chosa tuirseach. Thairis sin, síneann an staidiúir yoga seo na matáin an bhoilg, agus feabhsaíonn sé sin go hindíreachdíleá. Díreach cosúil le virasana I, is féidir an asana seo a chleachtadh díreach tar éis béile. Runners agus eile lúthchleasaithe féadfaidh tairbhe mhór a bhaint as supta virasana. I measc rudaí eile,bhujangasana(staidiúir cobra) agusDroch kosana(gréasaístaidiúir) ullmhúcháin maithbunúsachpostures.
Éifeachtaí sláinte supta virasana (laoch suite)
Tá forcing as an gceist. Baineann sé sin le cách freisin postures yoga , ach i gcás supta virasana go háirithe. Déan dul chun cinn de réir a chéile trí na focail Rush agus treoshuíomh feidhmíochta a bhaint de d’fhoclóir yoga.
Teiripe
Tá teiripeacha agus tacúil ag Supta virasana, ach ní gá go leighis éifeacht, i measc rudaí eile, ar na gearáin, na tinnis agus na neamhoird seo a leanas:
- Cosa comhréidh.
- Fadhbanna díleácha.
- Constipation.
- Pian ar ais mar gheall artuirse.
- Veins varicose.
- Sciatica.
- Asma.
- Insomnia.
Clár ábhair