Tá sé deacair go leor cloí le réim bia keto nuair a bhíonn cistin iomlán agat agus is féidir leat cócaireacht ó do phlean béile keto sa bhaile. Ach is scéal difriúil é cloí le réim bia ard-saille, carb-íseal agus tú ag taisteal chun oibre nó pléisiúir.
Seans gur dúshlán mór é Keto agus tú ag taisteal - ach ní gá go mbeadh. Léigh ar aghaidh le haghaidh na mbianna keto is fearr don bhóthar agus sneaiceanna carb-íseal is féidir leat a fháil beagnach áit ar bith.
Cibé an bhfuil tú ar an réim bia ketogenic le haghaidh meáchain caillteanas nó fuinneamh níos fearr - níl aon chúis ann cur isteach ar ketosis díreach toisc go bhfuil tú ar an mbóthar.
# 1. Ith go maith sula bhfágann tú do theach
Ciallaíonn aiste bia carb íseal ithe na mbianna nach bhfuil go leor carbaihiodráití iontu a fhaightear den chuid is mó i mbianna siúcraí, pasta, arán, srl.
Ceann de na rudaí is tábhachtaí a d’fhéadfá a leanúint chun d’aiste bia carb íseal a choinneáil fiú agus tú ag taisteal ná do chuid earraí bia carb-íseal a líonadh sula bhfágann tú do theach.
D’fhéadfadh sé seo a bheith cabhrach go mór mar is é do theach an t-aon áit ar féidir leat go leor de do bhia carb-íseal a ithe. Ná bíodh deifir ort, cuir tús le do thuras agus tú sásta agus sásta.
Is féidir leat uibheacha bruite, bagún bruite, muifíní uibhe aththéite, torthaí cosúil le caora nó cnónna. Seachas seo, is féidir leat béile a ullmhú duit féin má tá go leor ama agat, lena n-áirítear ispíní le beacáin agus trátaí nó avocados le maonáis.
# 2. Máistir ealaín na bia ag na bialanna
Agus muid ag taisteal, is é an t-aon fhoinse bia a d’fhéadfadh a bheith againn ná bialanna nó siopaí bia. Is ealaín í ar cheart duit a mháistir más mian leat stíl mhaireachtála shláintiúil a mhaireachtáil agus do phlean aiste bia carb íseal a leanúint.
Ith amach le muinín agus coinnigh i gcuimhne na pointí seo a leanas agus tú ag ordú do bhia. Abair rud mór aráin ina ionad sin, is féidir leat roinnt veigeanna breise a iarraidh. Seo mar a chuirimid stáirse le go leor mianraí agus vitimíní sláintiúla.
D’fhonn do bhia a spíosrú, is féidir leat im a chur leis freisin. Déan iarracht gan milseog a ithe, áfach, má tá sé sin deacair, ordaigh roinnt caora maisithe le huachtar trom.
Ar ámharaí an tsaoil, tá go leor bialanna atá cairdiúil don keto ar féidir leat a fháil. Déan cinnte iarraidh orthu do bhéilí a shaincheapadh ionas gur féidir leat carb íseal a choinneáil.
# 3. Pacáiste cúpla paicéad de shneaiceanna carb íseal don turas
Bíonn cathú ag cuid mhaith againn dul timpeall ar rud éigin agus muid ag taisteal. Tá sé dúshlánach go leor, áfach, earraí oiriúnacha bia a aimsiú de réir do phlean aiste bia agus tú ag taisteal sna hiarnróid nó ar eitleán.
Dá bhrí sin, tá sé an-ciallmhar i gcónaí do chuid sneaiceanna a iompar leat féin chun an meon a bhaineann le míreanna inite atá ar fáil go héasca ar an stáisiún iarnróid a sheachaint.
Tuck roinnt cnónna nó im cnó i do mhála agus tú ag taisteal. Is féidir leat na huibheacha scafa crua-bruite a phacáil ón mbaile freisin. Ná déan dearmad roinnt salainn a chur leis chun an blas a fheabhsú.
D’fhéadfadh cáis a bheith ina rogha ar do liosta freisin. D’fhéadfadh liamhás le rolladh cáise a bheith mar rud agat. Déan seacláid a bhfuil níos mó ná 70% cócó nó ola olóige ann le haghaidh sailéid nó veigeáin le haghaidh roinnt greimíní gasta breise.
# 4. Úsáid caife chun do ocras a choinneáil ar shiúl
Ní amháin go leigheasann an caiféin na cravings a bhaineann le dí a ithe ach cabhraíonn sé freisin leis an ocras a laghdú. Dá bhrí sin, ná déan dearmad tae nó caife a iompar leat féin.
D’fhéadfadh do chaife a bheith dubh nó luchtaithe le huachtar trom nó im leáite. Cuideoidh cupán caife amháin leat an t-ocras a laghdú.
Glac cupán caife nó tae (cibé rud atá agat) gach uair a bhraitheann tú mar rud a ithe. Cuideoidh an teicníc seo leat do bhia a rialú go dtí go dtéann tú chuig áit le bia níos fearr agus níos folláine.
# 5. Bain triail as troscadh
Má leanann tú d’aiste bia carb íseal go reiligiúnach, ansin tá sé an-éasca duit troscadh uaineach a dhéanamh go rialta.
Más gá duit dul ar bord eitilte nó traenach le breith go luath ar maidin, ansin líon isteach bia aiste bia ceart agus ní ithefaidh tú ach beagán go dtí am an dinnéir.
Nó d’fhéadfá é a dhéanamh ar bhealach ar bith eile a oireann duit is fearr. Ní amháin go ndéanann an straitéis seo do chuid taistil simplí ach cabhraíonn sé leat aiste bia míshláintiúil a sheachaint.
D’fhéadfaí troscadh a dhéanamh áit ar bith agus ag am ar bith. Dá bhrí sin, d’fhéadfadh sé go mbeadh sé tairbheach duit féin agus do do shláinte iarracht a dhéanamh é seo a chleachtadh mar nós. Tairgeann Crann, Síolta agus Conas Ithe do Cherimoya