Má tá do leibhéal collagen ard, tá do chraiceann réidh. Chomh bog agus chomh daingean le craiceann linbh. Thart ar lár na 1920idí, laghdaíonn agus laghdaíonn táirgeadh collagen. Faoin am a mbeidh tú ochtó, beidh ceithre oiread níos lú collagen agat. Míníonn sé seo foirmiú roic agus craiceann sagging.
An féidir le táirgí tráthúla an leibhéal a threisiú?
Mar limistéar fálaithe de aimínaigéid riachtanacha, ní tháirgeann do chorp collagen, mar sin ní mór d’aiste bia é a sholáthar. Chuige seo, teastaíonn snáithíní próitéine sláintiúla, vitimín C agus iarann uait. Ba cheart go spreagfadh sé seo sintéis collagen. Gan na cothaithigh seo, is féidir leis an gcraiceann a bheith leochaileach, agus titeann na leibhéil collagen.
Murab ionann agus creideamh an phobail, ní féidir le collagen dul tríd an gcraiceann. Is móilín mór próitéine é, mar sin ní shroicheann sé sraitheanna bun an chraiceann. Ní féidir le cur i bhfeidhm go barr agus go seachtrach cur ach le hiodráitiú an chraiceann ar a mhéad. Mar sin má deir an lipéad collagen hidrealaithe agus go dtaitneofar leis mar leigheas míorúilt don chraiceann, ar an drochuair, ní mhéadaíonn sé an leibhéal collagen sa chraiceann.
Ina áit sin, is féidir le táirgí le peiptídí, vitimíní, agus frithocsaídeoirí an collagen a threisiú agus elastin an chraiceann a athbhunú.
Cad a dhéanann dochar do Collagen?
Stíl mhaireachtála mícheart, strusanna comhshaoil, truailliú, agus saorfhréamhacha in ann táirgeadh collagen an chraiceann a laghdú.
Siúcra ard méadaíonn an tomhaltas leibhéil na dTáirgí Deiridh Ardghlicithe (AGEanna) a dhéanann damáiste do phróitéiní in aice láimhe, a lagaíonn collagen, agus a fhágann go bhfuil sé tirim agus leochaileach.
An ghrian cruthaíonn sé gathanna UV a dhéanann damáiste don deirm, rud a fhágann go mbrisfidh sí. Tógann na gathanna freisin snáithíní neamhghnácha elastin faoin gcraiceann a fhágann go bhfoirmíonn roic.
Tobac . Déanann an teaglaim de cheimiceáin i dtobac dochar don collagen agus don elastin. Tá nicitín dona do na soithigh fola freisin, mar sin téann níos lú ocsaigine agus cothaithigh chuig an gcraiceann.
Athruithe géiniteacha is féidir leis dul i bhfeidhm ar cháilíocht agus ar tháirgeadh collagen.
Neamhoird autoimmune . Is féidir le roinnt coinníollacha autoimmune antasubstaintí a tháirgeadh i collagen, a laghdaíonn collagen agus a thugann an toirt gan chraiceann.
Próiseas aosaithe . Ar an drochuair, tá an próiseas seo dosheachanta. Laghdaíonn agus laghdaíonn leibhéil collagen le linn ár saolré.
12 Bealaí chun collagen a atógáil i d’aghaidh?
Tá bealaí éagsúla ann chun collagen a spreagadh trí aiste bia nó trí fhorlíonadh. Cabhróidh sé seo le méid an chraiceann a choinneáil chomh taitneamhach agus is féidir agus tacaíocht a sholáthar chun an tsláinte is fearr a chur chun cinn.
1. Ithe ar aiste bia cothrom ina bhfuil próitéiní i bhfoirm iasc sailleacha, b'fhearr le go leor Aigéid sailleacha Omega-3 agus vitimín A. (a bhfuil éifeacht frith-athlastach aige). Chomh maith leis sin, ba cheart go mbeadh go leor frithocsaídeoirí san aiste bia a chabhraíonn freisin saorfhréamhacha a ghlanadh chun caillteanas agus briseadh collagen a chosc.
2. Déan cinnte go bhfuil do feidhmíonn intestines go barrmhaith ionas go n-ionsúnn do chorp do chuid ábhar tógála i gceart. Is é an rud a mholfaidh mé dó seo ná Rialú Craiceann RC. Glanann sé seo na horgáin agus na intestines. Feabhsaíonn sé eisfhearadh agus cinntíonn sé go mbaintear sean-stól den colon. Déanann na forlíonta seo an balla intestinal go réidh agus ionsú cothaithigh a fheabhsú. Chomh maith leis sin, déantar frithghníomhartha athlastacha a fhritháireamh go héifeachtach.
Ag teorannú nó ag stopadh caiféin tá éifeacht dhearfach aige freisin. Tá sé léirithe ag staidéir go gortaíonn caiféin dul in aois an chraiceann agus próiseas cneasaithe chraiceann an duine. Tá na cleachtais fhorleathan maidir le collagen a chur le do chaife maidin chun an damáiste a dhéanann caiféin a theorannú frithchúiteach. Mar sin is fearr caiféin a ghearradh amach as do réim bia má tá imní ort faoi shláinte agus collagen do chraiceann.
Ceithre. Aigéad hyalurónach (atá le fáil freisin i mbailiúchán ár líne Defiance) ina chomhdhúil riachtanach don collagen sa chraiceann. Tá an speiceas seo le fáil i mbianna atá saibhir i aimínaigéid, mar shampla glasraí fréimhe, pónairí, agus soy. Is féidir é a fháil freisin i bhforlíonta.
5. Vitimín C. Is sár-vitimín é maidir le foirmiú collagen a chur chun cinn agus an craiceann a chosaint. Cuirtear é le uachtair agus le séirim ar chúis mhaith. I measc na mbianna atá saibhir i vitimín C tá torthaí citris, papaya, sútha talún, brocailí, agus glasraí glasa duilleacha. Is féidir é a ghlacadh mar fhorlíonadh freisin.
6. Vera aló . Tá a fhios againn go bhfuil airíonna maolaithe agus maolaithe ag an gcraiceann nuair a chuirtear i bhfeidhm go barrmhaith é. Taispeánann staidéir le déanaí, nuair a ghlactar leis na stéaróil Aloe eastósctha mar fhorlíonadh, go ndéanann siad táirgeadh collagen agus aigéad hyalurónach sa chorp agus sa chraiceann a dhúbailt.
7. Frithocsaídeoirí an craiceann a chosaint ar dhamáiste radacach saor in aisce. Feabhsaíonn frithocsaídeoirí áirithe éifeachtacht táirgeadh collagen agus cuidíonn siad leis an gcraiceann a athnuachan. Is féidir leat iad a fháil i tae glas, fraochán gorm, sliocht licorice, sliocht mulberry, maité yerba, sliocht pomegranate, astragalus, cainéal, thyme, basil, agus blátholaí oregano. Is é an rud is féidir liom a mholadh freisin Foinse na Beatha. Is multivitamin cumhachtach é seo le frithocsaídeoirí, agus ní féidir an dáileog seo a thógáil ónár réim bia.
8. Ginseng . Fuair staidéar a cuireadh sa Journal of Ginseng Research amach go méadaíonn ginseng an méid collagen sa tsruth fola. Tá airíonna frith-athlastacha agus frithocsaídeacha aige freisin agus d’fhéadfadh sé go bhféadfadh sé cealla craiceann a chosc ó dul in aois. Is féidir é a thógáil i bhfoirm tae, tinctures, agus forlíonta.
9. I measc na gcothaithigh atá in ann tacú le foirmiú collagen tá:
Anthocyanins , le fáil i sméara dubha, gormáin, sútha craobh agus silíní.
Proline , le fáil i bpróitéin, cáis, soy, cabáiste agus feoil.
Vitimín B. , le fáil i bplandaí mar bhéite carotéin agus bianna díorthaithe ó ainmhithe.
Copar , le fáil i sliogéisc, feoil dhearg, cnónna, agus roinnt cineálacha uisce óil.
10. Retinol Is frithocsaídeoir eile é díorthach vitimín A atá in ann leibhéil collagen a threisiú trí fad saoil a chur chun cinn agus blocáil einsímí áirithe a scriosann collagen. Cuireann sé seo go mór le táirgí a raibh vitimín A iontu. Ná húsáid ach é san oíche. Seachain úsáid i dteannta le solas na gréine agus ná húsáid má tá tú ag iompar clainne.
a haon déag. Teiripe solas dearg , mar an teanndáileog collagen elastin, is féidir leis fás collagen sa chraiceann a spreagadh agus a mhéadú. Is léasair leibhéal íseal nó (LLLT) é atá neamh-ionrach; tá sé sábháilte agus féadann sé leaisteachas craiceann a fheabhsú agus roic a throid. Déan coinne anois don tairiscint tosaigh a chuimsíonn cóireáil leis an teanndáileog collagen elastin.
12. Sceideal aclaíochta rialta is féidir leis cabhrú le dul in aois infheicthe. Féadann sé an collagen a chosaint agus an collagen sa chraiceann, sna cnámha, sna matáin agus sna hailt a choinneáil níos faide.
Athnuachan Craiceann Collagen: Cothú agus Púdar Collagen
Má laghdaíonn táirgeadh collagen, is féidir le roinnt bianna cuidiú leis an gcraiceann a choinneáil daingean agus leaisteachas agus úire an chraiceann a fheabhsú.
Feoil
Tá meats éagsúla ann a bhfuil cion ard collagen iontu, mar mhairteoil, feoil gabhair, damh, sáile, muiceoil, go háirithe na cosa agus an sicín. Tá go leor próitéine agus collagen sa chraiceann agus sna cnámha freisin, mar shampla muiceoil. Is rogha é brat cnámh freisin.
Iasc
Níl mórán collagen san iasc féin, ach is foinse iontach iad na scálaí éisc. Soláthraíonn bradáin agus tuinnín aigéid shailleacha omega-3 a chabhraíonn leis na cealla craiceann a chosaint. Ciallaíonn sé sin níos lú athlasadh agus níos mó elasticity agus firmness.
Glasraí agus torthaí
Tá lycópéin i dtorthaí dearga, mar shampla sútha talún, úlla, agus silíní, ach freisin glasraí dearga cosúil le beets, piobair dhearga, agus piobair dhearga. Is frithocsaídeoir den scoth í an tsubstaint seo agus cuidíonn sí le táirgeadh collagen a fheabhsú.
Ansin tá toradh ann freisin atá saibhir i vitimín C, atá riachtanach chun collagen a tháirgeadh. Gheobhaidh tú é i liomóidí, kiwis, mango, oráistí, anann, agus go leor torthaí eile. Buntáiste eile a bhaineann le go leor torthaí ná go bhfuil siad ard i frithocsaídeoirí freisin, a choisceann roic ó fhoirmiú.
Tá glasraí cosúil le endive, spionáiste, aubergine, agus cabáiste sláintiúil agus oiriúnach le haghaidh táirgeadh collagen.
Bianna saibhir i sulfair agus lísín
Tá substaint ag ológa dubh agus glas, cúcamar, soilire, cúcamar, gairleog, oinniúin, bananaí, agus tofu atá go maith chun táirgeadh collagen a spreagadh, eadhon sulfair. Tiocfaidh tú ar lísín i bhfeamainn, prátaí agus giosta an ghrúdlann.
Comhlacht Sláintiúil agus Craiceann Álainn
Tá sé ciallmhar aiste bia sláintiúil agus cothrom a chur le chéile a chabhródh le táirgeadh collagen agus, ar ndóigh, comhlacht sláintiúil freisin. Is féidir leat freisin bainne soighe, tae, cnónna, agus cáis a chur leis an aiste bia sin chun athnuachan craiceann collagen a spreagadh.
Na Deich Táirgí Bia is Fearr
Chun rogha a dhéanamh níos compordaí, tá an 10 barr de tháirgí bia curtha le chéile againn atá iontach más mian leat an collagen a spreagadh:
Cabáiste bán lán le vitimíní A, B, C agus E, frithocsaídeoirí, agus spreagthaigh an-collagen.
Avocado , saibhir i aigéid sailleacha vitimín E agus óimige 3 a spreagann táirgeadh collagen.
Pónairí tá since agus aigéad hyalurónach ann. Go maith le haghaidh hiodráitiú craiceann, a choisceann roic agus línte mín.
Tuinnín agus bradán tá stoc maith acu le haigéid shailleacha Omega-3 a thacaíonn leis na cealla craiceann.
Gairleoige ní amháin sulfair ach freisin aigéad lipoic agus taurine. Cuidíonn na trí cinn le snáithíní collagen damáiste a thógáil. Mar sin maith le haghaidh athnuachan craiceann collagen.
Cairéid is teanndáileoga collagen iad mar gheall ar an cion ard vitimín A. Méadaíonn siad leaisteachas craiceann agus sreabhadh fola chuig an gcraiceann - iad uile tairbheach d’athnuachan craiceann collagen.
Flaxseed soláthraíonn sé aigéid shailleacha snáithín agus óimige-3, substaintí ar féidir lenár gcorp a úsáid go maith. Ní gá ach é a chur le do iógart nó sailéad.
Orgánach tá mé spreagann sé táirgeadh collagen an chraiceann. Chomh maith leis sin, tá genistein ann, hormón plandaí a neartaíonn an craiceann, a mhéadaíonn collagen, agus a bhlocálann na heinsímí is cúis le dul in aois an chraicinn.
Cál agus spionáiste tá cion ard uisce iontu, atá go maith le haghaidh hiodráitithe agus is cinnte go bhfeabhsaíonn sé leaisteachas an chraiceann.
Aoil agus grapefruit , cosúil le torthaí citris eile, tá na comhábhair cheart ann dár gcorp agus dár gcraiceann. Cuireann siad in aghaidh meath collagen freisin.
Athnuachan Craiceann Collagen Agus Níos Mó
Ní bhíonn sé éasca i gcónaí cloí le réim bia iomlán cothrom. Uaireanta teipeann air ar chúis éigin. Ach tá sé riachtanach an collagen sin a chur isteach. Ní amháin an craiceann a theastaíonn uaidh ach coimeádtar ár n-alt agus ár n-orgán le collagen freisin.
Anseo, freisin, soláthraíonn collagen an neart, an struchtúr agus an ionracas a theastaíonn ó gach duine. Go deimhin, is féidir le daoine a gcaithfidh go leor iarracht choirp a dhéanamh torrach nó ag téarnamh ó bhreoiteacht nó ó mháinliacht, an collagen seo a úsáid go maith. Tá sé ciallmhar brat a tharraingt ó chnámha ainmhithe, fiú cnámha éisc.
Púdar Collagen, Malartach Dea
Tá rogha eile ann freisin, eadhon hydrolyzate collagen . Is féidir leat do iontógáil collagen a fhorlíonadh leis an bpúdar collagen seo. Is féidir leat é seo a dhéanamh i do thae nó i ngloine le huisce, mar shampla. Ní chliseann ar an bpúdar collagen, agus toisc go bhfuil an meáchan móilíneach íseal, súnntear isteach i do chorp é laistigh de leath uair an chloig. Is féidir leat tosú le beagán agus tógáil go mall go dtí, mar shampla, dhá spúnóg bhoird in aghaidh an lae.
Cad dó a bhfuil sé oiriúnach?
Míníonn roinnt cúiseanna cén fáth go bhfuil sé ciallmhar púdar collagen breise a chur le do iontógáil bia:
- Tá sé oiriúnach le haghaidh marcanna stráice, cellulite, agus wrinkles. Ó laghdaíonn ár dtáirgeadh collagen thar na blianta, tá sé ciallmhar é a fhorlíonadh.
- Tá sé oiriúnach don bhalla intestinal agus don bhalla boilg. Is féidir leis cabhrú le ballaí an bhoilg agus an bholg a athbhunú trí na seicní múcasacha a athbhunú.
- Tá sé oiriúnach le haghaidh hailt, cartilage, agus cnámha. Tá sé seo toisc go bhfuil thart ar aon trian díobh comhdhéanta de collagen. Féadann sé na hairíonna a bhaineann le bheith righin a mhaolú agus muid ag dul in aois.
- Tá sé oiriúnach do do tairní. Den chuid is mó tá tairní le keratin, próitéin snáithíneach. Teastaíonn aimínaigéid ón bpróitéin seo, atá le fáil i collagen. Déanann sé do chuid gruaige níos fearr agus níos lú tirim freisin. Briseann fiú do chuid gruaige agus tairní chomh tapa.
Roghanna Eile chun an craiceann a spreagadh
Sa chuid roimhe seo, léirigh muid cé chomh tábhachtach agus atá an cothú ceart do do chraiceann. Leis na cothaithigh cheart, beathaímid ár gcealla. Tá éagsúlacht sa réim bia riachtanach freisin, mar thoradh air sin is fearr vitimíní agus mianraí a ionsú. Cinntíonn since táirgeadh agus ionsú collagen; cinntíonn iarann ballaí cealla láidre, agus soláthraíonn copar athléimneacht mhaith don chraiceann.
Ach freisin tá na mianraí, na vitimíní, agus na aimínaigéid riachtanach chun collagen a dhéanamh. Caithfidh tú na substaintí seo go léir a fháil sna cainníochtaí, sna cumadóireachta agus sna comhréireanna cearta. Tá bealach an iontógáil riachtanach freisin, mar shampla, faoin teanga nó roimh bhéile tráthnóna nó ina dhiaidh sin tráthnóna nó ar maidin. Dá bhrí sin, tá pacáistí speisialta collagen curtha le chéile chun leas iomlán a bhaint as na forlíonta.
Cad Eile Is Féidir Leat a Dhéanamh?
Cad eile is féidir leat a dhéanamh seachas aiste bia chun craiceann sláintiúil agus cuma níos óige a chinntiú? Is cinnte nár cheart dúinn neamhaird a dhéanamh de na táirgí cúram craicinn a úsáidimid. Féadann comhábhair áirithe táirgeadh collagen a spreagadh, mar sin níor cheart go mbeadh siad seo in easnamh sna táirgí. Is é vitimín C an comhábhar riachtanach anseo, ach bí cúramach mar níl gach breise de vitimín C gníomhach.
Ba cheart go mbeadh íosmhéid 0.6% ann, ach i ndáiríre, tá tiúchan 4% dearfach le haghaidh toradh infheicthe. De ghnáth, bíonn sé seo sa chéad trí chomhábhar de ghnáth; féadfaidh siad roinnt ainmneacha agus foirmeacha eile a úsáid le haghaidh vitimín C: aigéad ascorbach, ascorbyl palmitate, ascorbate tetrahexyldecyl, ascorbate retinyl, fosfáit ascorbyl sóidiam agus fosfáit ascorbyl maignéisiam.
Frith-Radacach Saor in Aisce
Tá sé ciallmhar freisin dul i gcoinne na saorfhréamhacha trí do bhac cosanta a neartú. Ní thairbhíonn timpeallacht mhaireachtála nó stíl mhaireachtála neamhshláintiúil don phróiseas collagen. Cuireann saorfhréamhacha dlús leis an bpróiseas ag dul in aois, go háirithe mura bhfuil go leor frithocsaídeoirí agat chun na saorfhréamhacha seo a neodrú.
Is bealach foirfe iad na trí R sean-aimseartha fós chun do chraiceann agus do chorp a chosaint ar shaorfhréamhacha. Seasann an triúr R seo ar son na síochána, na glaineachta agus na rialtachta. Ciallaíonn sé sin go gcaithfidh tú go leor codlata a fháil, do chraiceann a ghlanadh go críochnúil, agus saol rialta a bheith agat. Chomh maith leis sin, tá sé riachtanach an craiceann a chosaint ar ghhathanna UV, mar shampla, go leordhóthanach. Ar ndóigh, gortaíonn alcól agus caitheamh tobac an craiceann freisin.
Na Cealla Craicinn a Spreagadh
Tá níos mó agus níos mó taighde á dhéanamh ar na próisis chraiceann, rud a chiallaíonn go bhfuil cóireálacha níos éifeachtaí ann. Modhanna cóireála a spreagann an craiceann ón taobh istigh chomh maith leis an taobh amuigh i dtáirgeadh collagen. Mar shampla, tá teiripe LED ann ina spreagtar táirgeadh collagen.
Nó an chóireáil ag úsáid léasair nó micrea-shnáthaidí. Ina dtugtar spreagthaithe, mar shampla vitimíní, isteach sa chraiceann trí phoill bheaga. Tá roinnt leideanna luachmhara faighte agat anois. Ar mhaith leat a fháil amach conas atá ag éirí le do collagen? Ansin déan coinne don chóireáil tosaigh, agus is féidir linn tomhas a úsáid chun a fháil amach cé mhéid collagen atá fós i do chraiceann, agus gheobhaidh tú cóireáil láithreach chun í a chur ar ais.
Conclúid
- Go leor ábhair thógála ag teastáil chun collagen a tháirgeadh agus chun do chraiceann a choinneáil supple agus leaisteach.
- Dá bhrí sin, cinntigh i gceart cothú agus forlíonta .
- Tá collagen riachtanach freisin chun an hailt solúbtha .
- Is féidir le collagen ní briseadh isteach an craiceann , mar sin uachtair chun collagen a chur leis an dromchla nach n-oibríonn.
- Is féidir leat táirgeadh collagen sa chraiceann a spreagadh go seachtrach freisin trí bíomaí teasa nó léasair .
Tagairtí:
1. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1606623/
2. http://www.thedermreview.com/collagen-cream/
3. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4206198/
Ceithre. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3673383/
5. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3659568/
6. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4126803/
Clár ábhair
- An féidir le táirgí tráthúla an leibhéal a threisiú?
- Cad a dhéanann dochar do Collagen?
- 12 Bealaí chun collagen a atógáil i d’aghaidh?
- Athnuachan Craiceann Collagen: Cothú agus Púdar Collagen
- Feoil
- Iasc
- Glasraí agus torthaí
- Bianna saibhir i sulfair agus lísín
- Comhlacht Sláintiúil agus Craiceann Álainn
- Na Deich Táirgí Bia is Fearr
- Athnuachan Craiceann Collagen Agus Níos Mó
- Púdar Collagen, Malartach Dea
- Cad dó a bhfuil sé oiriúnach?
- Roghanna Eile chun an craiceann a spreagadh
- Cad Eile Is Féidir Leat a Dhéanamh?
- Frith-Radacach Saor in Aisce
- Na Cealla Craicinn a Spreagadh
- Conclúid
- 7 Oidis Measca Aghaidh Seacláide DIY - déan d’aghaidh a lasadh!
- 5 Uachtar Níos doichte Craicinn is Fearr le haghaidh Aghaidh agus Muineál
- Olaí Riachtanacha le haghaidh Gumaí agus Fiacla Sláintiúla!
- Deireadh a chur le Blackheads: Cad ba Chóir duit agus nár cheart duit a dhéanamh
- Ola Riachtanach le haghaidh Fearg, Imní, Strus, Dúlagar…
- Cad é go díreach Aigéad Hyalurónach, agus cén fáth go ndéanann sé…