Is féidir le Teiripe Glactha agus Tiomantais a bheith ina huirlis iontach chun léargas a fháil ort féin agus chun a fháil amach conas a ligfidh tú duit féin a bheith treoraithe ag do rialacha agus do smaointe féin sa saol. Is fearr a bhíonn a fhios ag d’intinn i gcónaí agus is minic a insíonn sé duit cad ba cheart duit nó nár cheart duit a dhéanamh.
Sa chás go mbíonn imní nó dúlagar mar thoradh air seo, is maith an tionchar beagán níos lú a thabhairt ar d’intinn agus gníomhú níos mó de réir do mhothúcháin féin.
Éilíonn sé sin roinnt oiliúna. Bhí tionchar méadaitheach ag d’intinn ort ó d’óige, agus gach lá de do shaol, tá eispéiris nua agat a chinneann d’íomhá den rud atá agus nach bhfuil go maith. Ligeann na cleachtaí in ACT duit scrúdú a dhéanamh ar cibé an gcaithfidh do rialacha maidir leis an méid atá agus nach bhfuil ceart, mar sin an rud a chaithfidh tú féin agus do thimpeallacht a chomhlíonadh.
Cleachtaí dúshlánacha le héifeacht iontais
Tá cleachtaí praiticiúla lárnach in ACT. Is cleachtaí urghnácha iad seo a chuirfidh iontas ort uaireanta. Cé nach bhfeiceann tú úsáideacht roinnt gníomhaíochtaí, tá sé riachtanach go ndéanann tú iad, toisc go bhfuil siad úsáideach go deimhin. Is é an dúshlán ná do fhriotaíocht a shárú, agus ag deireadh an phróisis, smaoineoidh tú siar agus beidh a fhios agat gur chuidigh na cleachtaí seo leat freisin.
Ní chumhdaítear gach cleachtadh a dhéantar ag ACT. Tá an teiripe ró-leathan chuige sin, agus dóibh siúd a chuireann tús leis, ní foláir, ar ndóigh, go mbeadh gné iontais ann. Maidir leis na cleachtaí a phléitear, tá sé tábhachtach ní amháin go léann tú iad ach go gcaithfidh tú iad a dhéanamh i ndáiríre!
Ba mhaith leat smacht a choinneáil i gcónaí
Tá cleachtadh dlí a dhéantar ag tús ACT ag déanamh leabhar dlí pearsanta. Ceannaíonn tú leabhar nótaí beag a théann i gcónaí i do phóca cúil nó mála láimhe. Tá sé seo tábhachtach ionas gur féidir leat gach rud a scríobh síos i láthair na huaire a bhaineann leatsa. Is díreach taobh amuigh den teach a thagann tú trasna ar chásanna a mbíonn nóta ag teastáil uathu go minic, ach coinníonn tú do leabhrán istigh freisin. Chomh maith leis sin, déan cinnte go mbíonn peann leat i gcónaí. Is leatsa an leabhar seo, agus ní gá d’éinne é seo a léamh. Téann sé mar seo:
Go neamhfhiosach leagann tú roinnt rialacha duit féin sa saol. Is é atá i gceist ná scríobh síos gach uair a chaithfidh tú cloí le staid ionat féin. Ansin cruthaíonn tú do leabhrán dlíthe agus rialachán.
Seo a leanas samplaí de rialacha duit féin:
- Caithfidh mé a bheith caol
- Cad atá uait uait féin?
- Caithfidh mé a bheith cabhrach
- Ní féidir liom a bheith santach
- Caithfidh mé breathnú go maith groomed
- Ní féidir liom a bheith déanach
- ní féidir le mo chuid gruaige fliuch sa bháisteach
- Caithfidh mé oibriú amach anocht
- Caithfidh mé cócaireacht sláintiúil
- Caithfidh mé glaoch ar mo mháthair gach seachtain
- Caithfidh mé codladh fada go leor
- Ní féidir liom a bheith tinn
- Caithfidh mé mo chuid fiacla a scuabadh dhá uair sa lá
- Ní féidir liom a bheith lag
- Caithfidh mé a bheith spraoi ag cóisir
- Ní féidir liom caoineadh, etcetera
Mar shampla, tá go leor rialacha ann a leagann tú síos duit féin agus gur féidir leat go léir a nótáil. Seo iad rialacha do shaol. Mar shampla, déan é seo gach lá ar feadh coicíse. An dtugann tú faoi deara cé mhéad riail a chaithfidh tú a leanúint? Léigh iad go léir tríd. An bhfeiceann tú go dtagann siad salach ar a chéile i go leor cásanna? Mar shampla, b’fhéidir nach mbeidh tú tinn, ach caithfidh tú aire mhaith a thabhairt duit féin freisin. Má théann tú ag obair nuair a bhíonn an fliú ort toisc nach féidir leat a bheith tinn, an dtugann tú aire mhaith duit féin?
Tá sé i gceist leis an gcleachtadh seo tú a chur ar an eolas faoi chomh dian agus atá tú duit féin agus nach féidir ar chor ar bith cloí le do rialacha go léir, mar is minic nach féidir iad a chur le chéile.
Is é an chéad chleachtadh eile sceideal de chásanna, eispéiris nó mothúcháin chráiteacha a choinneáil. Cruthaíonn tú colún ina ndéanann tú cur síos i gcónaí ar an staid mhíthaitneamhach. In aice leis, déanann tú colún a thaispeánann conas a rinne tú iarracht an cás seo a rialú. Leanann sé seo colún leis an éifeacht a bhí aige seo sa ghearrthéarma agus ansin colún leis an éifeacht go fadtéarmach. Faoi dheireadh, beidh colún ann ina ndéanfaidh tú cur síos ar an méid a chosain an straitéis seo duit nó a sheachad tú.
Sampla:
| eispéireas / mothú míthaitneamhach | straitéis chun an taithí / an mothúchán seo a rialú | éifeacht ghearrthéarmach | éifeacht fhadtéarmach | cad a chosain sé / a sheachadadh dom? |
|---|---|---|---|---|
| cóisir ina raibh orm dul liom féin agus mothú dúr | a bheith ró-shóisialta, ag ól alcóil, ag déanamh orm a bheith níos deise | Choinnigh mé suas é, mhothaigh mé rud beag míchompordach | Bhraith mé dúr an lá dar gcionn, cén fáth nach féidir liom a bheith ionam féin agus taitneamh a bhaint as mé féin? | Thóg sé tráthnóna amháin dom mo scíth a ligean nuair a d’fhéadfainn taitneamh a bhaint as cóisir, ach táim bródúil go ndeachaigh mé ar aon nós |
Léargas agus glacadh
Tá mothúcháin eagla ar eolas againn go léir. Tá ag gach duine iad; sin mar a chinntear éabhlóid. Cé nach dtagann muid trasna ar leoin fhiáine a fhéadann sinn a scaradh óna chéile agus díon sábháilte a bheith againn go léir os cionn ár gcinn, tá ár gcóras aláraim inmheánach fós ag feidhmiú mar an gcéanna le córas an duine ársa. Níl ach dhá phost ag an gcóras aláraim sin: contúirt agus ní contúirt. Ní bheidh cúram ar do chóras aláraim go bhfuil spriocdháta a chailltear ag an obair níos lú ag bagairt saoil ná leon fiáin.
D'fhan an fhreagairt ar strus, mar análú níos gasta agus buille croí luathaithe agus na substaintí gaolmhara go léir a scaoiltear isteach sa chorp, mar adrenaline agus cortisol, díreach mar an gcéanna san éabhlóid. Is í an fhadhb atá ann go bhfuil méadú ollmhór tagtha ar líon na bhfachtóirí struis sa saol. Nuacht ar an teilifís nó ar an idirlíon, fón póca, subha tráchta ar na bóithre,
Cleachtadh díreach a chuidíonn leat le smaointe imníoch is ea an beithíoch agus an canán. Samhlaigh go bhfuil tú ar thaobh amháin de bhearna dhomhain agus an eagla is mó atá ort (mar shampla, ailse a fháil) ar an taobh eile, i bhfoirm ollphéist. Tá foirceann amháin de rópa i do lámha ag gach duine agaibh, agus tá tú ag tarraingt chun ligean don cheann eile titim isteach sa chanán.
Ach an níos deacra a tharraingíonn tú, is deacra a tharraingíonn an t-ollphéist siar. Mar sin is mó aird a thugann tú ar d’eagla, is láidre a thiocfaidh an eagla seo. Nuair a ligfidh tú an téad as, imíonn friotaíocht uile an rópa, agus scaoiltear saor tú ón eagla atá ort. Dá bhrí sin, déan iarracht do chuid eagla a ligean agus lig dó a bheith mar atá sé. B’fhéidir go mbeidh sé ann, ach fanfaidh sé ar an taobh eile den bhearna.
Cleachtadh chun léargas a fháil ar an difríocht idir pian agus fulaingt is ea ciorcal mór a tharraingt le ciorcal beag sa lár.
Léiríonn an ciorcal beag pian, líon isteach anseo, mar shampla: fadhbanna codlata. Seasann an ciorcal mór don fhulaingt; anseo, is féidir leat rudaí mar imní san oíche a líonadh, níos lú tiúchan, níos lú fonn bualadh le cairde, a bheith tuirseach i rith an lae, srl. Sampla eile: is éard atá sa phian ná gearáin maidir le pian ainsealach.
Cuimsíonn an fulaingt eagla a bheith ort go gcaillfidh tú do chuid oibre, gan a bheith in ann bualadh le cairde, dul a chodladh go luath i gcónaí, a bheith cragach. Ar an mbealach seo, feiceann tú gur rud seachas an fhulaingt a éiríonn as an bpian iarbhír. Tugtar an pian; is féidir leis an bhfulaingt tionchar a imirt ort féin trí do chuid smaointe faoi.
Cleachtadh eile chun foghlaim glacadh leis is ea do rialacha féin a bhriseadh.
Faigh greim ar do leabhar rialacha agus faigh cúpla riail a bhrisfidh tú an-stoirmiúil. Is féidir leat tosú an-bheag, trí bheith 5 nóiméad déanach nó trí dul a chodladh leath uair an chloig ina dhiaidh sin. Féadfaidh tú an teach a fhágáil gan do chuid fiacla a scuabadh, rudaí míshláintiúla a ithe ar feadh lae ar fad, nó siúl tríd an mbáisteach gan scáth.
Is féidir le do rialacha a bheith áisiúil, agus ní gá duit iad a dhíothú. Ach trí chúpla a bhriseadh, feicfidh tú nach n-imeoidh an domhan, agus cruthaíonn tú níos mó spáis duit féin. B’fhéidir go mbíonn tú dian uaireanta gan ghá, agus go dtugann tú faoi deara gur féidir rudaí a dhéanamh ar bhealach difriúil.
D'intinn, an guth beag i do cheann ar a dtugtar ‘coinsiasa.’
Is dócha go bhfuil scéal Pinocchio ar eolas agat. Tugtar an tasc criticiúil do Japie Krekel a choinsias a mhúnlú ós rud é gur doll adhmaid é Pinocchio. Sin mar a oibríonn sé linn. Insíonn ár n-intinn, nó ár gcoinsiasa, dúinn i gcónaí cad atá le déanamh. Nó cuireann sé ceisteanna sula dtosaíonn tú ar rud a dhéanamh, mar shampla: An bhfuil sé sin ciallmhar? Bíonn sé gnóthach i gcónaí ag meá cad atá agus nach bhfuil
Tá go maith. Fiú amháin sa mhéid gur féidir leis a bheith ina chonstaic. Bealach amháin le léargas a fháil air seo is ea d’intinn a ainmniú. Ná bí ag smaoineamh go bhfaighidh tú dhá phearsantacht ar an mbealach sin; leanfaidh do chuntas de bheith agat. Tabhair ainm duine nach bhfuil ró-ghar duit, ach a bhfuil tú measartha dearfach faoi, mar shampla, aisteoir nó scríbhneoir.
Agus gach uair a thugann tú faoi deara go gcloiseann tú an guth beag sin arís a chuireann amhras ort, a dhéanann suas do chásanna tubaiste nó a mbíonn imní ort, deir tú leis an intinn sin: (ainmnigh an t-ainm), go raibh maith agat as comhairle a chur orm, ach déanaim mo chinneadh féin anois . Ar an mbealach seo, tugann tú níos lú tionchair do do chuid smaointe, agus déanann tú rudaí de réir do chuid mothúchán. Bí buíoch as do chomhairle; is féidir leis a bheith tairbheach,
Féadfaidh tú a ligean freisin go mbeidh níos lú tionchair ag do chuid smaointe trí chleachtaí defusion a dhéanamh. Ciallaíonn sé seo go gcruthóidh tú neamhréiteach idir do bharúil agus an méid a dhéanann tú. Is smaointe i gcónaí i do chloigeann smaointe, agus trí mhaslú, tosaíonn tú ag fáil réidh le focail dá gciall, agus tuigfidh tú nach bhfuil iontu seo ach focail a tháinig suas linn féin agus ní réaltacht.
Abair an focal bainne. Ar feadh trí nóiméad as a chéile. Cad a cheapann tú faoin bhfocal tar éis trí nóiméad? An bhfuil íomhá an dí bán, uachtar agus a blas i gcuimhne duit fós? Nó an gcaillfidh an focal brí tar éis é a athrá chomh minic i ndiaidh a chéile? Is féidir leat é seo a dhéanamh os comhair an scátháin, le habairt mar: Táim lag. Cabhraíonn sé níos mó fós nuair a dhéanann tú aghaidheanna craiceáilte le linn na dtrí nóiméad seo agus tú ag labhairt na bhfocal. Nó labhair leat féin i guth urghnách. Caithfidh sé a bheith amach os ard, agus caithfidh tú é a choinneáil suas ar feadh trí nóiméad. Mura ndéanann tú ach an cleachtadh i do chloigeann, ní oibríonn sé.
Na tuairimí fút féin agus ó do thimpeallacht
Tugtar an chéad chleachtadh eile Mar sin is dóigh leat gur féidir leat damhsa?
Cuir i gcás go bhfuil gach cineál aisling agus rud is mian leat a dhéanamh sa saol, ach go bhfeiceann tú a lán constaicí ag seasamh ar an mbealach. B’fhearr leat damhsa tríd an saol, gan tú a choinneáil siar i gcónaí ar chúiseanna a mbeadh sé dodhéanta.
Ach tá fadhb ann; déanann tú do dhamhsa ar an urlár rince, ach tá giúiré dian triúr ar an taobh. Síleann an té go bhfuil tú ag rince ró-shaoirse; ba mhaith leis an duine eile níos mó eilimintí éagsúla a fheiceáil, agus deir an tríú duine nach bhfuil do stíl chun a bhlas féin. Cé nach dteastaíonn uait ach taitneamh a bhaint as freestyling! Is féidir vótaí an ghiúiré a chur i gcomparáid leis na guthanna i do chloigeann, a mbíonn tuairim acu i gcónaí ar gach rud.
Ansin tá lucht féachana mór taobh thiar den phainéal a bhíonn ag gáire nó ag béicíl ag gáire nó ag gearán. Tá an lucht féachana seo inchomparáide leis na daoine i do thimpeallacht láithreach, a mbíonn tuairim acu i gcónaí faoi do chuid roghanna. Agus ansin tá na vótálaithe sa bhaile, a bhfuil a dtuairimí agus a mbreithiúnais go léir acu. Is féidir leat é seo a chur i gcomparáid le smaointe agus breithiúnais ghinearálta na sochaí. Más mian leat na tuairimí agus na heispéiris seo go léir a chur san áireamh, beidh ort seasamh go fóill mar ní oibreoidh sé agus tú ag damhsa.
Agus ansin tá gach tuairim difriúil. Fiafróidh d’intinn díot an gceapann tú gur féidir leat damhsa. Agus is féidir leat iarracht an-deacair a chur ina luí ar do chuntas go bhfuil sé. Ach is féidir leat leanúint ar aghaidh ag damhsa agus do rud féin a dhéanamh. Mar má ba chóir duit éisteacht le gach duine, ní éiríonn go maith leat riamh agus is fearr duit stopadh ag damhsa ar fad.
Nuair a bhíonn am agat
Tar éis roinnt ama le linn ACT, tabharfaidh tú faoi deara go dtiocfaidh laghdú ar do chuid imní, agus aithneoidh tú níos luaithe é nuair a thosóidh d’intinn ag glacadh páirte arís. Toisc go stopann tú ar a laghad a bheith buartha agus buartha níos luaithe, tosóidh tú ag sábháil am agus fuinnimh. Tá sé beagnach dochreidte an méid ama agus fuinnimh a chaitheann tú mar dhuine gach lá ag amhras, ag iompar seachantach, nó ag déanamh imní duit faoin todhchaí nó faoin am atá thart. Is féidir leat an t-am seo a úsáid go deas le haghaidh aire, mar shampla.
Fágann sin go bhfuil tú níos feasaí faoi seo agus anois agus faoi do chuid mothúchán. Tá éifeacht suaimhneach aige agus is féidir é a úsáid, mar shampla, sa scuaine don chlár airgid. In áit a bheith buartha ag daoine mall os do chomhair, rud nach gcuireann ach frustrachas ort, déan iarracht mothú go maith. Mothaigh go bhfuil do chosa ar ancaire sa talamh. Mothaigh an fuinneamh a ritheann trí do chorp. Mothaigh do chuid análaithe. Sula mbeidh a fhios agat é, is é do sheal é agus níos lú struis láithreach.
Féadfaidh tú liosta a dhéanamh de do luachanna sa saol, na rudaí atá tábhachtach duit (do do mhothúchán, ní d’intinn). Ansin déanann tú gníomhartha nithiúla agus scríobhann tú síos an chaoi ar mhaith leat oibriú i dtreo na luachanna seo. Déan é a éascú duit féin trí, mar shampla, leabhar a chur ar an mbord mar chaighdeán más mian leat níos mó ama a shaoradh chun léamh. Más mian leat rud éigin a chríochnú sa bhaile do do chuid oibre dáiríre, cuir ort do chuid éadaí oibre.
I do bhrístí bogshodar leisciúla, tá a lán níos mó i gcuimhne agat go dteastaíonn uait scíth a ligean ar an tolg, agus i do chulaith néata, tá sé sin beagnach dodhéanta. Má tá tú chun dul ag rith, cuir do bhróga reatha os comhair do leaba agus cuir ort do chuid éadaí spóirt an oíche roimh ré. Má chuireann tú orthu díreach tar éis duit éirí suas, níl mórán seans ann go bhféadfá iad a thógáil amach arís gan tosú ag siúl.
Is féidir leat gach teicníc ACT a úsáid i do shaol laethúil.
Mar fhocal scoir, is féidir go mbeidh éifeacht mhór ag dhá chomhairle bheaga. Cuir in ionad do chuid abairtí, i d’úsáid laethúil na teanga agus i do chuid smaointe, an focal ‘ach’ le gach rud ‘agus.’ Feicfidh tú nach gá do rudaí a chéile a eisiamh i gcónaí. Agus cuir ‘can’ nó ‘want.’ In ionad an fhocail ‘must’. Is nuances beaga iad seo a dhéanann difríocht mhór sna féidearthachtaí a fheiceann tú duit féin.
Clár ábhair